単純な糖尿病ダイエット計画
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炭水化物の選択肢をカウント
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糖尿病は、体が十分なインスリンを作らない場合、または膵臓がインスリンを適切に機能させない場合に発生します。これにより、グルコースレベル（血糖）が上昇し、グルコース不耐性または不均衡が生じます。これが、炭水化物の選択肢を数えることが糖尿病患者にとって非常に重要になる理由です。
炭水化物（澱粉と砂糖）は、血糖を引き起こす主な栄養素です。糖尿病患者は、炭水化物の選択肢を数えて糖尿病の食事計画を立てることができます。 15グラムの炭水化物は、1つの炭水化物の選択に等しくなります。糖尿病患者は、1,200、1,400、1,600、1,800または2,200カロリーの食事に基づいて炭水化物の選択肢を数えます。穀物、豆、でんぷん質の野菜、果物、牛乳やヨーグルトの食品から炭水化物を入手してください。
炭水化物の選択を炭水化物と混同しないでください。炭水化物の選択は15グラムの炭水化物であり、炭水化物は最大60グラムの炭水化物を持つことができます。これは4つの炭水化物の選択を意味します。
炭水化物の選択肢を数える糖尿病の食事は、穀物食品グループで最も多くの炭水化物の選択肢を与え、6〜11の選択肢があります。でんぷん質の野菜は、3〜5個の炭水化物の選択肢をもたらします。果物グループは、3つの炭水化物の選択を許可します。牛乳とヨーグルトは、2〜3つの炭水化物の選択肢を与えます。
ティーンエイジャー、若い大人、妊娠中または授乳中の女性は、毎日4杯の牛乳とヨーグルトを持っている必要があります。約4-1/2の炭水化物の選択肢に等しい4つの牛乳とヨーグルトのサービング。
炭水化物の選択
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各食品グループは、炭水化物の選択に等しい量を示しています。包装された食品を食べると、炭水化物の総カウントを見て、炭水化物の選択肢としてカウントされる金額を確認するかどうかを覚えておいてください。以下は、各食品グループの炭水化物の選択肢の例です。
穀物、豆、澱粉質野菜
ベーグル、大型（4オンス）：4炭水化物の選択
パン、小麦または白い1スライス（1オンス）：1炭水化物選択
パン、ハンバーガーまたはホットドッグ1パン（2オンス）：2炭水化物の選択
フルーツとフルーツジュース
リンゴ、オレンジ、桃、洋ナシ、小 - 1全体：1炭水化物選択
バナナ、ミディアム - 1全体：2炭水化物選択
ベリー（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ） - 1カップ：1カップ：1カップ：1カップ：1カップ牛乳とヨーグルト
スキムまたは1パーセント、2パーセント、1カップ（8オンス）：1炭水化物の選択
ライス飲み物1カップ（8オンス） - 1 1/2炭水化物の選択
豆乳、プレーンまたはフレーバー - 1カップ（8オンス）：1から2の炭水化物選択
Yogurt、yogurt、low-3/4 cup <1から1 cup（組み合わせた食品
アジアのメインディッシュ（ライスなし）-1カップ：1炭水化物の選択
ブリトー、豆、粉トルティーヤ、冷凍、長さ7インチ - 1ブリトー：3炭水化物選択
キャセロールまたはホットディッシュ - 1カップ：2炭水化物の選択スナックとお菓子
ブラウニーまたはケーキ、フロスト、2 x 2- 1ピース：2炭水化物の選択
キャンディ、ハード、ラウンド3ピース：1炭水化物の選択
キャンディーバー、チョコレート、スナックサイズ：1炭水化物選択
チップ、ジャガイモまたはトルティーヤ、レギュラー10〜15チップス：1炭水化物選択無料で無制限の食べ物
糖尿病の食事計画のために炭水化物の選択肢を数えるときは、無料で無制限の食品の選択肢を利用してください。無制限の食品の選択肢には、クラブソーダ、ブラックコーヒー、シュガーフリーゼラチン、調味料、ダイエットソフトドリンク、砂糖代替物、茶の無糖および水があります。
遊離食品の炭水化物は5匹未満で、20カロリー以下です。これらの食品は、1日を通して広がるときに炭水化物の選択にカウントされず、グルコースレベルにあまり影響しません。一部の無料の食品には：
が含まれますジャムまたはゼリー、ライト、2杯。
ケチャップ、大さじ1。
単純な糖尿病ダイエット計画
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優れた糖尿病ダイエット計画には、炭水化物の選択肢を数えるだけではありません。朝食、昼食、スナック、夕食に炭水化物の選択肢を組み込んだ後、肉や脂肪のカロリー摂取量を完全にバランスの取れた食事に入れてください。毎日4〜7オンスの肉のカロリー摂取量を許可します。
脂肪を控えめに追加する必要があります。炭水化物数をほとんどまたはまったくないために5グラムのサービングに加える。
5つのグラム脂肪サービングの例は次のとおりです。マーガリン、ソフト、浴槽、または絞り - 小さじ1
マーガリン、減少脂肪 - 大さじ1
マヨネーズ - 1 tsp。
ナッツ、4〜6または1大さじ。
オイル - 1 tsp。毎日の栄養の健康を維持するためには、実際には約1,200カロリーの食事が必要ですが、カロリー摂取量が増加する場合は、バランスの取れた食事計画のためにすべての食品グループから炭水化物の選択肢を追加します。
1,200カロリー糖尿病食事計画の例
澱粉-6炭水化物の選択毎日
野菜（5グラム炭水化物サービング） - キャベツ、ブロッコリー、グリーン、グリーンビーンズ、キノコ、オクラなどの野菜の3つの半分のサービングは、1つの炭水化物の選択肢に等しくなります。果物 - 3つの炭水化物の選択肢
牛乳とヨーグルト - 毎日2つの炭水化物の選択
肉と肉の代替品 - 毎日4オンス
脂肪（5グラムサービング） - 総カロリーの20％は2つの5グラムのサービングと総カロリーの40％が毎日5グラムです単純なバランスのとれた糖尿病ダイエット計画のために、個人の毎日のカロリー摂取量に従って、これらの提案に従ってください。
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