栄養価の高い糖尿病食

栄養価の高い糖尿病の食事は、脂肪と砂糖が少ない食品で構成する必要があります。高エネルギーの食品は、糖尿病患者に、上下の階段を走り、食料品の運動、運動、芝生の刈り取りなどのタスクを完了するために必要なエネルギーの増加を与えるのに最適です。アメリカ糖尿病協会によると、バランスの取れた食事を正しい量で食べると、糖尿病患者が病気で繁栄することができます。重要なのは、血糖指数が低い食品を食べることです。血糖指数は、炭水化物が血液グルコースレベルに与える影響を評価します。

1. 新たなスタート

   • 繊維が豊富な全粒穀物の穀物を消費します。より詰め込まれた、しかし同様に健康的なオプションは、ほうれん草、玉ねぎ、赤唐辛子、全粒小麦トーストのスライスを備えた2卵のオムレツです。オリーブ、キャノーラ、アボカドオイルを少量で使用することを忘れないでください。リンゴとブドウの半分のカップと、低脂肪の低糖ヨーグルトで素敵な軽い朝食を作ります。 Kiwis、Oranges、ブドウなどの果物は、フルクトースと繊維の含有量のため、血糖指数が低いと述べています。メロンとパイナップルには、日付、レーズン、甘くしたクランベリーなどのいくつかのドライフルーツと同様に、中程度のGI値があります。

   良いものにスナック

   • 朝食と昼食の間でおやつをお楽しみください。低脂肪ポップコーン、生のベビーニンジンやブロッコリーなどの一連の非スターディーな野菜、または全粒粉のクラッカーのサービングをお試しください。全粒粉クラッカーのみを食べることを忘れないでください。それらは繊維が多く、簡単に消化されます。全粒粉を最初の成分としてリストしていない製品を避けてください。別の選択肢は、ブルガーまたはひび割れた小麦で作られたクラッカーを食べることです。

   一日の真ん中に燃料を燃やします

   • 大きな投げられたサラダで足を軽く保ちます。ロメインレタス、細かくニンジン、ひよこエンドウ豆、ブロッコリー、ペッパーをお試しください。鶏肉または刻んだ七面鳥のスライスを3つ加えます。脂肪と砂糖が少ないサラダドレッシングを忘れないでください。いつでも野生のご飯を小さなジャガイモに置き換えることができます。その日の炭水化物摂取量を数えることを忘れないでください。これを行うと、食べられる夕食の種類を決めるのに役立ちます。

   おいしい夕食を食べます

   • 3オンスのマリネしたグリルチキンまたはシーフードを、半カップの玄米と、コショウや玉ねぎ、蒸しニンジンやブロッコリーなどの非狭い野菜を食べます。秘Theは、ハーブやスパイスなどの脂っこい調味料で野菜をスプルースすることです。チリに軽いチーズまたは低脂肪サワークリームを加えます。七面鳥と鶏肉は牛肉よりも肥厚性が低いです。
     蒸したstarchyな野菜、タンパク質のサービング、新鮮なほうれん草サラダのボウルを作ることで、低炭水化物の夕食を試してみてください。