血糖値を下げるためのダイエット計画

血糖値を低下させる健康的な食事は、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品の減少と、食物繊維と複雑な炭水化物を持つより多くの食品を食べることで構成されています。全粒穀物、野菜、新鮮な果物はすべて、全体的な健康に必要なビタミンと栄養素を提供するため、すべて有益です。毎日同時に食事を食べると、一日中一貫したレベルを維持することで、血液中の砂糖レベルのスパイクのリスクを減らすことができます。最後に、運動は、定期的なトレーニングレジメンが維持されると、糖レベルを健康レベルに保つことができます。

1. 単純な炭水化物を減らします

   • チップ、洗練された白い小麦粉、ソーダ、キャンディーにはすべて、分解されて砂糖になった単純な炭水化物が含まれています。これらの炭水化物は、栄養価がほとんどなく、空腹を満たさないため、有害です。その結果、あなたはより多くの単純な炭水化物を消費していっぱいに感じ、血糖値が上昇します。単純な炭水化物を完全に排除する代わりに、全粒小麦穀物、穀物、トルティーヤ、トウモロコシ、その他の澱粉質野菜を含む複雑な炭水化物を減らして交換します。野菜と果物は炭水化物のレベルが低く、健康を維持するためのビタミンも含まれています。調理時にマーガリンとバターをオリーブ、キャノーラ、植物油に置き換えます。血糖値を減らしてタンパク質を増やすために、週に2〜3回魚を食べます。

   予定された食事

   • 食事のスケジュールを作成するか、食事を食べるのに最適な時間について栄養士に話してください。毎日同時に食事を食べることで、一貫した血糖値を維持しています。夜にパスタなどの重い食事を食べると、翌朝、血糖値が上昇し、高く維持され、スケジュールが除外されます。プレートを作成してプレートを半分に分割し、その後、プレートの片側に別のラインを作成して別のセクションを作成して、プレートを使用してサービングを計算します。最大のセクションは、ニンジン、レタス、ピーマン、ほうれん草などの非狭い食品です。残りのセクションは、全粒パン、パスタ、ジャガイモ、豆などの澱粉質の食べ物と肉の選択です。あなたの肉は飽和脂肪が少ない必要があります。これは、赤身の牛肉、ポークテンダーロイン、肌のない鶏肉、または魚を意味します。

   演習

   • 運動は、過体重が高いグルコースレベルに寄与するため、血糖を改善する上で重要なステップです。健康的な体重を維持するために、週に5回、少なくとも30分間、身体活動に従事します。タイヤを簡単に操作した場合は、1日を通してエクササイズを5〜10分間に分割することができます。エンドルフィンがワークアウト後にリリースされるため、夜に運動しないでください。これにより、エネルギーが高まり、睡眠スケジュールを混乱させる可能性があります。医師に相談して、あなたに最適なトレーニングルーチンを決定してください。