どの食品が糖尿病を軽減しますか？
1。全粒穀物： 全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、血流への砂糖の吸収を遅くするのに役立ちます。これは、血糖値を安定させるのに役立ちます。選択できる健康な全粒穀物には、玄米、全粒小麦パン、オートミールが含まれます。
2。果物と野菜： 果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質だけでなく、繊維の優れた供給源でもあります。これらの栄養素は、全体的な健康を改善し、糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。リンゴ、オレンジ、ベリー、葉の多い緑、ブロッコリーから選択できる健康的な果物や野菜が含まれます。
3。リーンタンパク質： リーンタンパク質は、体が組織を構築および修復するために必要なアミノ酸を取得する良い方法です。また、あなたがいっぱいで満足感を維持するのに役立ちます。これにより、過食を避けるのに役立ちます。選択できる健康的なリーンタンパク質には、魚、鶏肉、豆、レンズ豆が含まれます。
4。健康な脂肪： 一価飽和度や多価不飽和脂肪などの健康な脂肪は、コレステロール値を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。これは、糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。選択できる健康的な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。
5。低脂肪乳製品： 低脂肪乳製品は、カルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、骨の健康を改善し、糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。選択できる健康的な低脂肪乳製品など、牛乳、ヨーグルト、チーズが含まれます。
健康的な食事を食べることに加えて、糖尿病を発症するリスクを減らすためにできることや、すでに持っている場合は糖尿病を管理するためにできることはたくさんあります。これらには以下が含まれます：
* 定期的な運動の取得： 運動は、インスリンの感受性を改善し、血糖値を下げるのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* 健康的な体重の維持： 肥満は糖尿病の主要な危険因子です。体重を減らすことで、インスリンの感受性を改善し、血糖値が低下するのに役立ちます。
* 喫煙をやめる： 喫煙は血管に損傷を与え、炎症を増加させる可能性があり、どちらも糖尿病の発症に寄与する可能性があります。喫煙をやめることで、全体的な健康を改善し、糖尿病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。
* ストレスの管理： ストレスは、不健康な食習慣と体重増加につながる可能性があり、どちらも糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
糖尿病を患っている場合は、医師と協力して、自分に合った治療計画を作成することが重要です。これには、薬、食事、運動が含まれる場合があります。治療計画に従うことにより、血糖値を制御し続け、深刻な合併症を発症するリスクを減らすことができます。