前糖尿病のための良い炭水化物と食品

2型糖尿病は一晩発生しません。それが打つ前に、それは人に忍び寄る。医療専門家は、糖尿病前駆体を前糖尿病と呼んでいます。 Mayoclinic.comによると、前糖尿病と診断されると、患者は10年以内に2型糖尿病を発症する可能性があります。幸いなことに、それは起こる必要はありません。糖尿病を発症するリスクを減らすための1つのステップは、食事の変化です。

1. 果物と野菜

   • キュウリ、キャベツ、ブロッコリー、ナス、キウイ、オレンジ、リンゴ、ラズベリー、ブルーベリー、グレープフルーツなどの果物や野菜は、糖尿病の人の食事に良い追加をします。 American Dietetic Association（ADA）は、食用の皮と食用の種子を備えた果物を推奨しています。ジョスリン糖尿病センターによると、繊維は2つの利点を提供します。これは、グルコースレベルを制御するのに役立つ可能性があり、カロリーが少ないことで満たされるのに役立ちます。前糖尿病の50歳未満の男性は、1日あたり38グラムの繊維を消費することで糖尿病を発症する可能性を低下させることができます。アメリカの家族医師アカデミー（AAFP）によると、50歳未満の女性は1日あたり25グラムでオッズを下げることができます。

   豆とマメ科植物

   • 豆とマメ科植物は、前糖尿病の人にも繊維の用量を提供します。さらに、ADAによると、彼らは健康的なタンパク質源を提供します。前糖尿病の食事に追加する豆の例には、リマ豆、黒豆、再豆、大豆、レンズ豆が含まれます。

   全粒穀物

   • AAFPによると、洗練された品種よりも全粒穀物を選ぶことは、前糖尿病に役立つ可能性があります。繊維に加えて、全粒穀物は植物栄養素、亜鉛、ビタミンB、およびセレンをパックします、と敗北糖尿病財団は言います。全粒穀物には、全粒パスタ、全粒パン、オートミール、クスクス、玄米、野生のご飯、ポップコーンなどの食品が含まれます。

   魚

   • 魚や他の肉は炭水化物を欠いています。したがって、ADAによると、魚は血糖値を増加させません。また、魚は、オメガ3脂肪酸などのタンパク質と良い脂肪を食事に加えます。ジョスリン糖尿病センターは、人々が少なくとも週に2回、アルバコアマグロ、イワシ、サーモンのような魚を消費することを推奨しています。

   ライフスタイルの変化

   • 適切なライフスタイルの変化により、前糖尿病は本格的な糖尿病に発展する必要はありません。医師、糖尿病の教育者、または登録栄養士と協力することで、人々が目標を設定し、適切な食物を見つけ、食事を改善するのを助けます。運動と減量は、糖尿病を発症する可能性を減らすのに役立つもう1つの重要なライフスタイル調整です。ジョスリン糖尿病センターでは、毎週少なくとも150〜175分の中程度の運動を推奨しています。