高血糖と減量：糖尿病予防のための食事・運動ガイド

健康的な食事

血糖値が高い状態（高血糖）は、余分な糖がエネルギーとして利用できず、血中に危険な濃度で残ります。薬物療法と併せて、低脂肪・低加工のタンパク質や野菜由来の炭水化物を中心とした食事が最も効果的です。精製糖や加工食品の摂取を減らし、1日数回の血糖測定で食事の影響を把握しましょう。

体重減少

2型糖尿病患者は、体重を減らすだけで血糖コントロールが大幅に改善します。1日あたり500kcalのカロリー削減を目安にすれば、週に約0.5kg（1ポンド）減少し、1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）を目標にすれば持続しやすくなります。

生活習慣の変更

毎日の運動は血糖と体重を下げる鍵です。週5回、30分程度の有酸素運動を目指し、運動習慣がない場合はまず10分から始めましょう。徐々に時間を伸ばすことで、無理なく目標に到達できます。