糖尿病時に食料品を買う方法
-
糖尿病の種類
-
1型糖尿病患者はインスリンに依存しています。 2型糖尿病患者は、インスリンに耐性があるか、独自のインスリンを十分に産生できません。 2型糖尿病患者は、薬を必要とせずに、適切な食事と運動で自分の病気を完全に制御できる可能性があります。糖尿病に関連する合併症には、体重増加、心臓病、および神経、目、腎臓、足の問題が含まれます。
妊娠中に発生する妊娠糖尿病は、体重増加と頻繁な排尿以外の母親に直接影響しません。胎児の合併症は、出生時体重が多い、低血糖、呼吸器の問題、後年の糖尿病のリスクの増加など、より深刻です。
ダイエット
-
医師または栄養士と協力して、毎日のカロリーのニーズを判断します。あなたの理想的な体重の近くにとどまることは、砂糖レベルを自然に維持する1つの方法です。
栄養士のリア・マクグラスは、食料品を購入する際にポーションサイズと炭水化物に焦点を合わせることを提案しています。 McGrathは、糖尿病患者が適度である限り、ほとんど何でも食べることができると指摘しています。
簡単な食事の変更には、繊維の増加、塩の減少、脂肪の減少が含まれます。研究は、地中海の食事が糖レベルの低下に役立つことを示唆しています。地中海ダイエットの主食には、果物、ナッツ、魚、健康的なオリーブオイルが含まれています。
さまざまな果物や野菜を選択してください。新鮮、冷凍、缶詰は問題ありませんが、低塩と糖の含有量を含む加工製品を選択します。魚やナッツから健康的な油を食事に加え、バターやマーガリンに含まれる加工された固体油を避けてください。肉と鶏肉をよりleanせたカットを選択し、脂肪含有量を制限するために焼いたり焼くように準備したりして準備します。
ラベルを確認
-
食料品店で見つかったほとんどの食品は、現在、栄養の事実ラベルを持つ必要があります。購入前にラベルをチェックして、より情報に基づいた消費者になり、賢明な食品の選択をします。ラベルには、推奨される毎日の値のサイズ、カロリー、割合などの情報が含まれています。
糖尿病患者は、糖レベルの食物のみに焦点を当てる傾向があります。ただし、炭水化物が消化されると砂糖に変わるため、食品を見ながら炭水化物レベルも考慮する必要があります。一部の人々は、砂糖を含まない製品は糖尿病患者に最適であると考えていますが、これらのアイテムはガス、膨満感、消化器系の問題などの予期せぬ副作用を持つ可能性があります。
塩と砂糖のレベルについては、ラベルを参照してください。甘いものや塩であるとは思わないかもしれないアイテムには、隠されたレベルが含まれている場合があります。アイテムの砂糖や塩の量を判断する簡単な方法は、成分リストのどこにあるかを確認することです。成分がリストされているほど、その成分のコンテンツが高くなります。
パッケージが小さいからといって、それが1人だけであると仮定しないでください。正確なサービングサイズについては、栄養ラベルを参照してください。
-