糖尿病メニュー計画

国立糖尿病の情報クリアリングハウスによると、米国の2360万人以上が糖尿病に苦しんでいます。2009年の時点で、そのグループのうち、1790万人が診断され、590万人は診断されていません。さらに、アメリカ糖尿病協会によると、5700万人以上が前糖尿病です。糖尿病と診断された人の多くは、食事と運動だけで血糖値を制御できます。

1. 先に計画

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     今週のメニューを今後計画して、最も健康的で最低の砂糖の含有量を含めることができます。血糖値を調節するのに適しているものはすべて、ほぼすべての人にとって健康です。食料品のカートに新鮮な食材をたくさん入れてください。ひよこ豆、黒豆、レンズ豆などのマメ科植物は、血糖値を調節するのに役立ちます。少なくとも2回の食事に低脂肪タンパク質と魚を含めます。健康な炭水化物のために、全粒穀物、パン、玄米、キノア、大麦を購入します。低脂肪ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズにはカルシウムが豊富です。低砂糖の果物には、ベリー、桃、リンゴ、メロンが含まれます。

   朝食

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     1週間のさまざまな健康的な朝食の食事を計画してください。これらの朝食には、ピーナッツバター付きの全粒トースト、桃とスキムミルクを含む全粒シリアル、またはイチゴと非脂肪ヨーグルトが含まれます。または、ほうれん草とパルメザンチーズでおいしい卵白オムレツを調理することもできます。タンパク質、穀物、その他の低脂肪食品を使った健康的な朝食から一日を始めると、昼食までエネルギーに満ちています。

   昼食

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     七面鳥、低脂肪チーズ、ブラックオリーブ、クルミ、たくさんの緑とトマトとシェフのサラダを食べます。マグロの缶を開けて、刻んだセロリ、ゴマの種、非脂肪マヨネーズを追加します。ポートベロマッシュルーム、アルファルファの芽、マスタードでベジタリアンのサンドイッチを、全粒トーストにマスタードを修理してください。刻んだきゅうり、緑の玉ねぎ、ニンジンを添えた脂肪のないカッテージチーズは、健康的でフィックスが簡単なランチを作ります。これらの健康食品の選択はすべて、夕食まで血糖値を調整するのに役立ちます。

   夕食

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     毎週メニューに鶏の胸肉、低脂肪の肉、魚があることを確認してください。スライスした鶏の胸肉、ビーンズプラウト、マッシュルーム、ブロッコリー、ほうれん草で炒めます。新鮮な生ingerとゴマオイルで味付けします。グリーンビーンズと玄米を添えたサーモンを焼いたのは、非常に栄養価の高い夕食を作ります。レンズ豆、玉ねぎ、セロリ、刻んだケールと一緒にベジタリアンスープをお試しください。オリーブオイル、シーザーサラダ、半カップの玄米に炒めたキノコを添えた牛肉の小さなテンダーロイン（4オンス）を用意します。デザート用の果物を持っています。たくさんの野菜を食べることは非常に満たされ、就寝まであなたを満足させ続けます。

   スナックとFreqcencyを食べる

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     日中に頻繁に食べることは、血糖値を調節するための最良の方法です。脂肪のないカッテージチーズのスナック、ヨーグルトディップ、イチゴのカップ、焼きたてのトルティーヤチップスで野菜を切り取り、新鮮な自家製サルサまたは豆のディップが詰め込まれています。低脂肪チーズとアボカドのスライスを備えた全粒クラッカーは、炭水化物が少ないです。ペースの変化のために、ビタミンが豊富で、ほぼ炭水化物を含まない一握りの生のナッツを試してください。あなたが本当に楽しんでいる健康的な何かの小さな満足のいくスナックを食べることは、あなたが甘い食べ物に手を伸ばす誘惑を避けるのに役立ちます。