1800カロリーで実現する糖尿病ダイエットプラン

糖尿病とカロリー管理

糖尿病患者は、血糖値を安定させるために、総摂取カロリーだけでなく、糖質や炭水化物の量にも注意が必要です。1日1800kcal以下に抑えることで、血糖コントロールが向上し、体重減少も期待できます。

1800kcalダイエットの概要

1800kcalダイエットは、糖尿病患者が1日あたり摂取できるエネルギーを最大1800kcalに制限する食事法です。糖質や炭水化物の摂取も同時に管理し、血糖値の急上昇を防ぎます。主な目的は、適正体重の維持です。糖尿病は体重増加を招きやすく、肥満による合併症リスクも高まります。

目安となる理想体重は、女性の場合身長5フィート（約152cm）で45kg（100ポンド）から、1インチ（約2.5cm）増えるごとに約2.3kg（5ポンド）加算します。体格が大きい場合は10％増しとします。男性は5フィートで48kg（106ポンド）から、1インチ増えるごとに約2.7kg（6ポンド）加算します。1800kcalダイエットは、この理想体重を目指す食事設計です。

カロリーと炭水化物の計算方法

1800kcalダイエットでは、1日の総カロリーの50％以内（約900kcal）を炭水化物から摂取します。加工された甘いお菓子や精製糖は避けましょう。炭水化物の目安は、1食分の澱粉、果物、牛乳で約15gです。野菜3皿分でも約15gに相当します。例えば、1％脂肪の牛乳200mlは1食分です。炭水化物1gは約4kcalなので、1食分は約60kcalです。1日最大15食分（225g）の炭水化物を目安にしてください。