糖尿病メニューとショッピングガイドを作成するにはどうすればよいですか？

糖尿病は膵臓に影響を与える病気であり、高血糖または低血糖を引き起こします。目、神経、肺系を損傷します。全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉を含む食事を食べることで、問題を回避することができます。精製糖と炭水化物の量を減らすと、糖尿病の血糖値が劇的に改善されます。人々はまだ通常の食べ物を食べることができますが、食事を計画することは重要です。メニューを計画し、事前に食べ物を購入することで、人が糖尿病の食事で不健康な選択をするのを防ぐことができます。

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必要なもの

• 鉛筆と紙またはコンピューター

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手順

1. • 1

     メニューの1日あたり5つの小さな食事またはスナックの姿。各食事はそれぞれ約300カロリーでなければなりません。砂糖レベルは、より小さく、より頻繁な食事とのバランスが良くなります。食事は、タンパク質、野菜、良好な炭水化物が多い必要があります。良い炭水化物は、豆、全粒小麦パスタ、全粒小麦パンなどです。白米と白い小麦粉から離れてください。トウモロコシ、ニンジン、パイナップル、スイカの量を制限します。

   • 2

     さまざまな食べ物を備えたメニューをデザインします。メニューにたくさんの野菜と果物を加えます。糖尿病患者は、マグネシウム、カリウム、亜鉛が低い傾向があります。マグネシウムが多い食品の中には、黒豆、ピーナッツ、カキ、カボチャの種、ほうれん草、全粒穀物があります。これらの食品は、カリウムが高く、アボカド、バナナ、ビート、芽キャベツ、芽キャベツ、ナツメヤシ、イチジク、キウイ、リマ豆、ハニーデューメロン、ミルク、ネクタリン、オレンジ、ナシ、ピーナッツ、ジャガイモ、プルーン、レーズン、トマト、シュシュ、ヨット。亜鉛の高い食品は、カキ、小麦胚芽、ローストビーフ、カボチャの種、ココアパウダー、チョコレート、ピーナッツ、鶏肉、豆、カシューナッツ、豚肉、ミルク、チーズです。

   • 3

     8％以上の砂糖を含む事前に準備された食品をメニューに載せないでください。砂糖8％未満の食品は、砂糖のスパイクをひどくする傾向がありません。

   • 4

     ピザの地殻から遠ざけてください。ピザの皮は、ほとんどの糖尿病剤の砂糖が純粋な砂糖を食べるよりも速くジャンプします。全粒小麦ピザの皮を作るか、全粒小麦トルティーヤまたは全粒小麦のピタでピザを作ります。全粒小麦は砂糖レベルをわずかに上げますが、白い粉のようにまっすぐに飛び上がらない。

   • 5

     リストメニューの項目：チキンパルメザンチックフールヌードル、チップのないタコサラダ、全粒小麦麺入りのスパゲッティ、玄米と緑豆の焼きチキン、ベイクドポテトとサラダとレモンチキン、全粒小麦マカロニとチーズとチーズ、または野菜または七面鳥のベイクドスイートポットと七面鳥を添えたポークチョップ。砂糖のないプリン、シュガーフリージェロ、シュガーフリーアイスクリーム、シュガーフリークッキー、シュガーフリーケーキ、シュガーフリーチョコレートキャンディーなどのスナックを追加します。チョコレートのような砂糖アルコールを備えたアイテムを覚えておいて、食べすぎると下痢を引き起こす可能性があります。砂糖のない扱いは味が良く、甘い歯を満足させます。リストに砂糖のない飲み物を追加します。スクラロースの味のあるアイテムは、通常の砂糖のようなものです。

   • 6

     メニューに選択した食べ物を作るために必要なアイテムのリストを作成します。スナックと牛乳を追加してください。糖尿病患者は、牛乳のカリウムと亜鉛が砂糖レベルを安定させるのに役立つため、1日1杯の牛乳を飲む必要があります。スキム、1％、2％、または全乳かは関係ありません。