糖尿病の食事の推奨

登録された栄養士に助言を求めることは、個々のニーズに合わせてカスタマイズされた糖尿病の食品計画を組み込むための最良の方法です。この計画の目標は、適切なグルコースレベルを管理および維持し、体の大きさで健康的な体重に達し、心臓病などの状態のリスクを減らすことです。各人は異なり、最高のダイエット計画は、あなたの個々のライフスタイルとニーズに合わせて適応するものです。

1. ダイエット

   • 糖尿病の治療には、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂食が重要です。脂肪は血流中のグルコースを遅い速度で変換し、タンパク質は少し速く、炭水化物はグルコースの噴出を素早く提供します。それぞれの中程度の部分は、毎日、1日を通して血糖値を維持する上で重要です。

     メイヨークリニックの記事「糖尿病食事：健康的な食事計画の作成」によると、最高の比率は、炭水化物食品からの1日のカロリーの45〜65％、タンパク質からの15〜20％、脂肪からの1日のカロリーの20〜35％です。

   タイプ

   • 糖尿病の食事を計画する正しい方法は複数あります。しばらく糖尿病であり、グルコースレベルがより簡単に管理された場合、または境界線糖尿病である場合は、プレート形式を使用することを決定できます。あなたは単にあなたのプレートを視覚化し、食事の推奨に従ってそれを埋めることができます。野菜はあなたの皿の半分を満たす必要があります。プレートの4分の1は、パンや全粒穀物などの澱粉質の食品を含める必要があります。肉などのタンパク質は、プレートの残りの四半期を満たす必要があります。牛乳などの健康的な飲料は、皿の外にあるだけでなく、果物のサービングをする必要があります。

     炭水化物を数えることは、糖尿病食の最も一般的な形態です。これは、缶や箱で栄養食品ラベルを読むことで簡単に実現できます。しばらくこの計画に従えば、多くの炭水化物数をすぐに記憶します。米国糖尿病協会の記事「炭水化物カウント」の協会は、各食事で45〜60グラムの炭水化物を目指すことを推奨しています。あなたのグルコースレベルは、あなたとあなたの医師が綿密に監視する必要があります。実験は、あなたの個々の体が必要とするグラムの数とそれがどのように最適な機能に導かれるかをすぐに導きます。

     グリセミックインデックスダイエットは、グルコースレベルを維持するもう1つの一般的な方法です。高い血糖指数を持つ食品は、より低い血糖指数の食品よりも高いグルコースレベルを生成することが知られています。血糖指数の低い食品は脂肪が多いことが多いため、必ずしも全体的な選択ではないことを覚えておく必要があります。