糖尿病食品の最良の選択肢は何ですか？
1。全粒穀物： 玄米、キノア、オート麦、全粒粉のパンなどの全粒穀物には、繊維が豊富で、血糖値の調節に役立ちます。
2。果物と野菜： 果物や野菜はカロリーが少なく、繊維、ビタミン、ミネラルが高く、糖尿病の食事の重要な部分となっています。毎日少なくとも5人の果物と野菜を目指してください。
3。リーンタンパク質： タンパク質は、血糖値を安定させ、満腹感を維持します。魚、肌のない鶏肉、豆腐、豆などの無駄のないタンパク質源を選択してください。
4。健康な脂肪： アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルに見られるような健康な脂肪は、血流への砂糖の吸収を遅くし、心臓の健康を促進するのに役立ちます。
5。低脂肪乳製品： ヨーグルト、チーズ、牛乳などの低脂肪乳製品は、カルシウムやタンパク質などの必須栄養素を提供します。無糖オプションを選択し、摂取量を制限して、推奨されるサービングサイズに制限します。
6。マメ科植物： レンズ豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、繊維、タンパク質、ビタミンの優れた供給源です。それらは、スープ、サラダ、シチュー、および肉の代用品として使用できます。
7。無糖飲料： ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物よりも、水、ハーブティー、ブラックコーヒーなどの無糖の飲み物を選択してください。
8。制限された加工食品： 加工された食品には、多くの場合、追加の糖、不健康な脂肪、精製炭水化物が含まれています。摂取量を制限し、未加工の食品全体に集中します。
9。中程度の量の果物： 果物は一般的に健康ですが、天然の砂糖が含まれています。果物を適度に消費し、タンパク質または健康な脂肪の源とペアにして、砂糖の吸収を遅くします。
10。マインドフル部分： 過食を防ぐために、あなたの部分のサイズに注意してください。カップを測定するか、サービングサイズの推奨事項を参照して、適切な金額を食べていることを確認してください。
11。添加糖の制限： 食べ物や飲み物に砂糖を追加すると、血糖値が急速に増加する可能性があります。食品ラベルを慎重にチェックし、砂糖を大量に添加した食品を避けてください。
疑わしい場合は、登録栄養士に相談して、糖尿病の管理中に特定の栄養ニーズと好みを満たすパーソナライズされた食事計画を作成してください。