糖尿病の食事のための毎週の計画

糖尿病と一緒に暮らすことはイライラする可能性があります。毎週の食事と運動のスケジュールを計画すると、毎日の自由が制限される可能性がありますが、糖尿病の管理に大いに役立ちます。糖尿病患者にとって、血糖値を安定させるために、糖尿病患者が1日を通して定期的に定期的に分かれた食事を食べることが重要です。食事は健康で持続する必要があります。運動は病気の管理にも役立ちます。

1. スケジュールを作成

   • 翌週の食事と運動ルーチンをスケジュールするために、1日の1日を選んでください。毎週のカレンダーを印刷して、各食事に持っているもののメニューを作成します。運動計画も含めます。スケジュールを確認して、それが健康で有益であることを確認してください。毎週の終わりには、スケジュールされた目標を達成したかどうか、どのように改善できるかを振り返ることができます。これは、あなたが週に必要なものすべてのために買い物に行くために指定した日でもあります。あなたのスケジュールと計画を医師に見せて、あなたが正しい軌道に乗っているかどうかを確認してください。

   食事の計画

   • カロリーのニーズについて医師に相談してください。糖尿病の典型的な女性は1日あたり約1,600カロリーを必要とし、男性は2,100を必要としますが、これらの量は異なる場合があります。カロリーのニーズは、性別、現在の体重、目標体重、筋肉量、活動レベルなどの要因に基づいて変動します。カロリーのニーズが見つかったら、この数を4つ除算します。たとえば、1日あたり1,600カロリーが必要な場合は、結果は400になります。これは、朝食、昼食、夕食で食べるカロリーの数です。 200カロリーの2つのスナックに分割するために、400カロリーが残ります。血糖値を安定させるために、日中は定期的にこれらの食事やスナックを食べてください。米国糖尿病協会は、1日のカロリーの半分は、非星状の野菜の形で繊維が豊富な炭水化物からであることを推奨しています。残りのカロリーの澱粉とタンパク質のバランス。毎日約5人の果物と野菜を食事に取り入れてください。

   演習

   • 多くの糖尿病患者が健康な体重を達成または維持することは困難です。運動は、目標を達成するのに役立つ重要な要因です。エクササイズをライフスタイルの定期的な部分にし、スケジュールに含めてください。糖尿病の人にとって素晴らしい運動は、歩いたり、サイクリングしたり、水泳をしたりしています。少なくとも週に4回、少なくとも30分間の運動を取り入れてください。