糖尿病患者の食事

糖尿病は、体がインスリンを適切に産生または使用しない状態です。インスリンは、食物を燃料に燃料に変換するのに役立つホルモンです。インスリン系の誤動作は、血糖値、またはグルコースが高すぎるか低すぎるレベルを引き起こす可能性がありますが、これは危険です。食べる食べ物の種類と食べる量は、血糖値に影響します。

1. 炭水化物

   • 糖尿病患者は、炭水化物の摂取量を監視して、血糖値のバランスを保つ必要があります。すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。糖尿病の食事の約半分には、主に植物性炭水化物が含まれている必要がありますが、これは良好であり、最小限の量の食事には、白パンなどの澱粉質の炭水化物を含める必要があります。白パンのような洗練された澱粉質の炭水化物は、血糖値をスパイクに引き起こす傾向があり、糖尿病のシステムに圧力を取り戻します。

   プレート方法

   • アメリカ糖尿病協会は、The Plate Methodと呼ばれる食事で従うモデルを提供しました。糖尿病患者は、カロリーや炭水化物を数えずに何を食べるべきかを視覚化するのに役立ちます。プレートの半分には、非屈曲性野菜で満たされる必要があります。これには、ブロッコリー、エンドウ豆、ニンジンなどの野菜が含まれます。ジャガイモとトウモロコシは澱粉質の野菜であり、含まれていません。プレートの4分の1は、魚、赤身の肉、鶏肉、ナッツ、種子などのタンパク質で満たす必要があります。プレートの残りの四半期は、全粒穀物、豆、果物、または乳製品に指定されています（低脂肪の種類を選択）。プレート方法の最大の部分は、糖尿病を患っているかどうかにかかわらず、すべての人にとって健康であることです。家族に糖尿病の人がいる場合、家族全員が同じことを食べることができます。プレート方法は、人々が理想的な体重を得るのに役立つ健康的な食習慣を奨励しています。

   通常の食事をスケジュール

   • あなたが食べるのに時間が長すぎると、血糖値が極端に浸ることがあります。あなたは貪欲に空腹になり、不健康な食物を食べ過ぎるかもしれません。これが、定期的に中程度のサイズの部分の食事を食べることが重要である理由です。プレート方法に1日3食を計画し、血糖値のバランスをとるために食事の間に健康的なスナックをいくつか計画します。

   健康的なライフスタイル

   • 食物以外に血糖値に影響を与えるものは他にもあります。運動と睡眠は、グルコースレベルを低下させる可能性があります。健康的なライフスタイルの習慣は、バランスの取れたホルモンの生産をサポートします。これは、誰かが糖尿病を管理し、糖尿病の素因となる人々を健康に保つのを助けることができます。