糖尿病ダイエットVs.低血糖食

あなたが糖尿病または低血糖の場合、これらの病気の治療を成功させるための鍵は、定期的な適切な運動、必要に応じて薬物療法の厳密な順守、および適切な食事に続いて、理想的な体重を維持していることを知っているでしょう。食物はあなたの体が燃えるエネルギーを得る場所であるため、あなたの食事があなたの血糖値を悪化または改善する可能性のある食物の摂取を考慮に入れることが重要です。

1. 糖尿病学のガイドライン

   • 糖尿病患者の健康的な食事には、より少ないお菓子を食べることが含まれます。炭水化物の摂取量を意識している。健康的な炭水化物の豊富な供給源である全粒穀物、野菜、果物をたくさん食べる。頻繁に食べる;脂肪を制限し、アルコールの摂取を制限します。

     野菜や果物をたくさん食べてください。それらは炭水化物が豊富であるだけでなく、繊維状でもあります。

     加工食品よりも全粒穀物を好む。処理は、食品中の重要なビタミンとミネラルを排除しない場合に減少します。

     レンズ豆と乾燥豆を食事に加えます。これらは、エネルギーのタンパク質の豊富な供給源です。

     週に2〜3回魚を加えます。

     脂肪の摂取量を制限するために、脂肪分の多い部分の代わりにサーロインや豚ロース肉などの赤身の肉を好む。

     乳製品の要件のためにスキムミルクまたは脂肪ヨーグルトを取ります。

     甘い飲み物よりも水やダイエットの飲み物を好む。

     固体脂肪よりも液体食用油を好む。

     小さな食事を食べる。クッキー、チップ、ケーキ、アイスクリームを避けてください。

     1型糖尿病の患者は、1日あたり体重（または16カロリー/ポンド）ごとに約35カロリーの食事を必要とします。 2型糖尿病の患者は、減量を促進し、理想的な体重を維持するために、1日あたり1,500〜1,800カロリーを必要とします。これは、患者の年齢、活動レベル、性別、ボディスタイル、現在の体重に応じて調整できます。重い人は、望ましい体重を達成するまでより多くの初期カロリーを必要とします。

     一般に、炭水化物の摂取量は、その日の総カロリーの約50％（許容範囲40〜60％）でなければなりません。

   低血糖のガイドライン

   • 毎日4〜6回、より頻繁に少量の食事をしてください。

     低血糖患者は、繊維のタンパク質の食事でより良い結果を得る。

     砂糖の代わりに、エネルギーの場合、オートミールや全粒穀物などの複雑な炭水化物を摂取してください。

     あなたの食事に繊維を追加します。ファイバーは、消化器系がより効率的になるのに役立ちます。繊維が豊富な食品は、低血糖症状を軽減するのに役立ちます。繊維の良い例は、果物と全粒穀物です。

     糖と単純な炭水化物の摂取量を減らします。

     脂肪の摂取量を減らします。脂肪を毎日の消費の30％に制限します。良い脂肪を選択してください：オリーブオイル、アボカド、オメガ-3脂肪酸を含む食品。

     アルコールをあきらめます。それが多すぎると、低血糖を引き起こす可能性があります。

     カフェインを避けてください。カフェインは体を刺激し、体が活性化します。カフェインは低血糖症状を悪化させます。