インスリン抵抗性ダイエット
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インスリン抵抗性と食事の影響を理解する
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インスリン抵抗性（IR）がある場合、あなたの体は依然としてインスリンを生成しますが、効果的に使用することはできません。その結果、あなたの体は、グルコースを吸収する細胞を支援するためにより高いインスリンレベルを必要とします。あなたの膵臓は最終的にあなたの体の需要に追いつくことができず、高血糖レベルをもたらします。治療せずに放置すると、IRは糖尿病と心血管疾患につながる可能性があります。最高のIRダイエットにより、中程度のタンパク質と脂肪レベル、および低炭水化物摂取が可能になり、（加工された洗練された食品とは対照的に）。賢明な運動プログラムとビタミンの補給に加えて、これはおそらくあなたの体が2か月または3か月以内に通常のインスリン反応を取り戻すのに役立ちます。
炭水化物
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これらは自然にインスリンレベルを上昇させるため、精製炭水化物や単純な糖を避けてください。これには、ジャガイモ、キャンディー、アイスクリーム、アルコール、ペストリー、テーブルシュガー、クッキー、焼き菓子、ソーダ、フルクトース、フルーツジュースが含まれます。およびライ麦）。
非屈曲野菜は、炭水化物の主な供給源でなければなりません。芽キャベツ、キャベツ、セロリ、パセリ、オオバコ、ズッキーニ、ズッキーニ、ウォータークリレス、チコリ、アーティチョーク、コラードグリーン、ケール、エスカロール、海藻、ニンニク、アスパラガス、アボカド、ボクチョイ、中国のキャベツ、放射状、ターガン、毛皮、毛皮、脱毛屋のように、自由に食べることができます。キノコ、レタス、マスタードグリーン、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ピーマン、トマティロ、タンポリオングリーン、コールラビ。
マメ科植物（ピーナッツ、大豆、豆、大豆製品、エンドウ豆など）は、グリセミックインデックスの評価が低く、食事に含めるには問題ありません。
食事にいくつかの果物（ベリーが最適）を含めますが、タンパク質を含む食事と常に組み合わせるようにしてください。バナナチップやドライフルーツを避けてください。
タンパク質
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野生の魚、自由範囲の七面鳥や鶏肉、牧草飼育牛肉、オーガニックポーク、野生のゲーム、バッファロー、ラムなどの無駄のないタンパク質を貼り付けます。より高いレベルのオメガ-3脂肪酸が含まれているため、範囲給餌または野生のタンパク質を選択してください。
乳製品を慎重に含める。低脂肪牛乳は、全乳よりも血糖値を上げる傾向があります。無糖ヨーグルトを使用し、バターの摂取量を制限します。卵にはかなりの量の脂肪が含まれているため、毎週7未満に制限してください。
生のナッツや種子を含めると、タンパク質の摂取量をきちんと補うことができます。
脂肪
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あなたの食事中の健康的な油や脂肪など、不健康な脂肪（水素化された油など）を避けたいのですが、長期的な健康には重要です。オリーブ、ナッツオイル、キャノーラオイル、クルミ油、亜麻油、魚油などの健康的なオイルを含めます。また、アボカド、ココナッツ、パームなどの野菜に由来する脂肪も含まれています。動物に由来する飽和脂肪（乳製品や赤身の肉に含まれるような）を制限します。
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