体重を減らすための糖尿病の食事

ヘルスケアの研究と質のための機関によると、糖尿病は米国で6番目に優れた死亡原因です。これらの糖尿病症例の多くは肥満と体重の問題によって引き起こされるため、この統計は驚異的です。体重を減らすことで、糖尿病性のコントロール血糖の変動を助け、心臓病のリックを減らすことができます。

1. 運動とストレス

   • あなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃焼することは、減量にとって最も重要な要因の1つです。運動は、持久力、筋力、ストレスの軽減に役立ちます。リチャード・S・スルウィット博士、デューク大学医療センターの精神医学行動科学部の医学心理学教授は、ストレスが血糖値に役割を果たすと述べています。運動は、ペントアップストレスを和らげることができます。血糖値の変動に大きな影響を与えるのを避けるために、小さく始めてください。毎日夕食後15分間の散歩をしてみてください。夕方は、あなたの食欲を高めて大暴れを引き起こすことはないので、ワークアウトにとって良い時期です。ゆっくりと、最大20分、その後30分間作業します。通常のルーチンに利益をもたらすスケジュールにとどまります。 30分間の食事を費やし、次のブロックを歩き回ることで、オフィスの昼食時間を解散することができます。カロリーの燃焼とストレスを軽減することの利点を体験する時間を見つけるときは創造的である。

   ダイエット

   • 糖尿病の食物ピラミッドは、一部と健康的な食品を提供するための推奨範囲を示しています。これは、アメリカ糖尿病協会によって提案された提供されたオプションです。炭水化物カウントは、もう1つの推奨される食事計画オプションです。ほとんどの食品には、タンパク質を除き、ある程度の炭水化物が含まれています。健康な範囲の炭水化物摂取量は、食事あたり45〜65 gの炭水化物です。炭水化物をカウントすることにより、十分な血糖値を維持できます。血糖値が浸ると、体は空腹になります。砂糖の衝突を誘発しない充填食品を選択することも、減量を改善する可能性があります。血糖指数は、食品中の炭水化物がグルコースを飼育する方法を測定する方法です。多くの糖尿病患者は、この指標を使用して、低血糖食品と高い血糖食品を組み合わせて食事のバランスをとり、血糖値を維持しています。あなたの糖尿病管理においてあなたに正しいかもしれないものをあなたの医者に尋ねてください。

   重量

   • 食事を始める前に、理想的な体重とボディマス指数を把握することが重要です。計画目標は、減量食の貴重な部分です。あなたの進歩を決定するために定期的に体重を量ります。食事中のナトリウムを減らして、液体保持を防ぎます。平均的な人は小さじ1杯しか必要ありません。 1日1日の塩。これは1,500 mgに相当します。ナトリウムが豊富な食品を食べていないことを確認するために、食品ラベルをチェックしてください。食事中の加工食品の量を制限します。ほとんどは高レベルのカロリーと脂肪を持っています。新鮮な野菜、赤身の肉、果物、全粒穀物、ハーブで料理をすることを学びます。この病気に合わせた食品の糖尿病レシピを試してください