タイプ2糖尿病：食事をするときに何を注文するか
前菜：
- 揚げの代わりにグリルまたは焼きオプションを選択します。
- サラダやフムスなどの野菜ベースの前菜を、全粒粉のピタチップで選択してください。
前菜：
- グリルやベイクドチキン、魚、豆腐などの無駄のないタンパク質ソースを選択します。
- サイドのソースとドレッシングを求めて、量を制御します。
- 白の代わりに全粒粉パスタまたは玄米を選択してください。
シーフード：
- グリルまたはローストした魚は素晴らしい選択です。バターや塩を加えずに調理するように頼みます。
- 揚げたシーフード料理やクリーミーなソースのあるものは避けてください。
ベジタリアン料理：
- 主なタンパク質源としてグリルまたは焼き野菜、豆腐、または豆を選択します。
- チーズが多いまたは揚げたベジタリアンのオプションは避けてください。
スープ：
- 野菜のスープやスープベースのスープを選択してください。クリーミーまたはハイソディウムスープは避けてください。
- クラッカーの代わりに全粒粉パンまたはサラダを選びます。
側面とサラダ：
- 低脂肪ドレッシングの蒸し野菜またはサイドサラダをリクエストします。
- 乾燥した果物や、重いシロップ付きのフルーツサラダの上に新鮮な果物を選んでください。
デザート：
- 甘いペストリーやケーキの代わりに、ベリーやシャーベットなどの果物ベースのデザートを選択してください。
- 小さな部分を選ぶか、ダイニング仲間とデザートを共有します。
飲み物：
- 水、無糖のアイスティー、または輝く水に固執します。
- ソーダ、ジュース、アルコール、特に甘いカクテルなどの甘い飲み物を制限します。
追加のヒント：
- ポーションサイズについて尋ね、過食を避けるために食事を共有することを検討してください。
- グリルや植物ベースの料理に焦点を当てたものなど、より健康的なオプションを提供するレストランを選択してください。
- 塩が追加されたり、サイドにソースが追加されていないなど、特別なリクエストを求めることを恐れないでください。
- ゆっくりと心に留めて、あなたがいっぱいになったらよりよく認識してください。
覚えておいてください、外食は楽しく、バランスの取れたライフスタイルの一部であるはずです。情報に基づいた選択をすることで、2型糖尿病管理計画で順調に進んでいる間、家から離れて食事を楽しむことができます。