2型糖尿病で炭水化物を下げて血糖値を下げる方法

健康的な食事を食べることは、特に2型糖尿病に苦しむ人にとって重要です。いくつかの簡単なガイドラインを使用して炭水化物の摂取量を減らすと、血糖値を下げて病気をよりよく制御できるようになります。糖尿病患者は炭水化物を放棄する必要はありません。代わりに、節度が重要であり、炭水化物のカウントを利用することは、2型糖尿病の人の炭水化物摂取量を減らし、血糖値を下げるのに最適な方法です。

手順

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     血糖値を下げるのに役立つものを学びましょう。アメリカ糖尿病協会は、糖尿病の「ABC」（A1Cまたは平均血糖値、血圧、およびコレステロール）の管理を支援するためにこれらの提案を提供しています。毎日のカロリーの25〜35％は脂肪によるものです。毎日のカロリーの7％未満は飽和脂肪から来るはずです。そして、トランス脂肪からカロリーは得られません。総コレステロール摂取量は毎日200 mg未満でなければなりません。 1日のカロリーの15〜20％は、慢性腎臓病などの特定の腎臓の問題を抱えている人を除き、タンパク質からのものでなければなりません。

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     毎日必要なカロリー数を計算します。体重を維持するために必要なカロリー数は、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなどのいくつかの要因に依存します。男性と活動的な女性には、1ポンドあたり15カロリーが必要です。ほとんどの女性、55歳以上の座りがちな男性と大人は、1ポンドあたり13カロリーを必要とします。座りがちな女性と肥満の成人は、1ポンドあたり10カロリーを必要とします。

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     適切な炭水化物を選択して、血糖値を下げるのに役立ちます。炭水化物は2つのカテゴリに分かれています。シンプルで複雑です（参考文献1を参照）。

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     炭水化物を低血糖値にカウントします。 「炭水化物カウントは、グルコースレベルを管理するための最良のツールのように見えます」と、アメリカ糖尿病協会のヘルスケアと教育の社長であるスー・マクラフリンは述べています。炭水化物カウントには、グラムを使用した炭水化物のカウントと「高度な」炭水化物のカウントを2つあります（参考文献2を参照）。