糖尿病の食事のためにやることとしないでください

糖尿病統計は増え続けています。米国糖尿病協会によると、米国の人口の7.8％が糖尿病を患っています。 500万人以上の大人と子供が診断されていません。糖尿病は、適切な薬、血糖モニタリング、運動、食事で管理可能です。糖尿病ダイエットのDOとNOTSを知ることは、この慢性疾患を管理するための最初のステップです。

1. 炭水化物を数えることを学びます

   • 毎日炭水化物を数えることを学んでください。あなたの栄養士は、各食事で食べるために炭水化物の範囲を与えます。炭水化物を一度の食事で食べるために貯めないでください。糖尿病患者は、血糖を安定させるために炭水化物摂取量を広げなければなりません。食事の間に4時間以上ある場合は、スナックを検討してください。栄養士は、スナックに15 gの炭水化物をお勧めします。典型的な15 gのスナックは、ポップコーン3カップ、ライスケーキ2杯、グラハムクラッカー3四頭角、トースト1スライス、8オンスです。牛乳、1枚の果物、または1枚のグラノーラバー。食事の場合、栄養士は、年齢、体重、活動レベルに応じて、食事ごとに約30〜50 gの炭水化物を推奨します。毎日ほぼ同時に食べることを計画してください。

   食事を計画します

   • 各食事で食べ物の組み合わせを食べてください。赤身の肉、肉の代替品、魚、鶏肉、低脂肪乳製品などの健康的なタンパク質を食べてください。目に見える脂肪と肌を刈り取ります。脂肪が最も多いため、肉のプライムカットは避けてください。焼き、ロースト、焼き、グリル、ポーチ、蒸気、またはタンパク質を沸騰させてください。肉を炒めないでください。ラベルを読むことを学んでください。ホットドッグには脂肪が多く含まれていますが、脂肪が少ないです。ブレッドされた肉または魚には炭水化物が含まれているため、大さじ15 gの炭水化物をカウントします。乾燥した穀物の。野菜を食べてください。澱粉と非屈曲の野菜の違いを学びます。非スターチーな調理済み野菜には、ハーフカップあたり5 gの炭水化物が含まれていますが、でんぷん質の野菜には、ハーフカップあたり15 gの炭水化物が含まれています。ブロッコリー、キュウリ、ニンジン、グリーンビーンズ、サラダグリーンは、非狭い野菜です。ジャガイモ、冬のスカッシュ、コーン、エンドウ豆は澱粉状の野菜なので、摂取量を制限してください。プレートを3つのセクションに分割することを学びます。まず、半分に分けます。 6分の1を非スターディーな野菜で埋めます。もう一度残りの半分を分けます。タンパク質を1つのセクションに置き、もう1つのセクションに澱粉質野菜を置きます。

   ログを保持します

   • 食事の計画は重要ですが、炭水化物、脂肪、カロリー、さまざまな食品を追跡することで、糖尿病を管理するのに役立ちます。栄養士の提案に応じて、炭水化物を1日あたり約45〜60 gに保ちます。 4〜6オンスを食べます。 1日あたりのタンパク質。脂肪を100カロリーごとに3 g未満の脂肪を含む食品に制限します。太りすぎの場合は、カロリー摂取量を制限することについて栄養士に相談してください。重量を失うと、血糖値が低下する可能性があります。栄養士でログを確認し、必要に応じて調整してください。