男性向けの2型糖尿病ダイエットプログラム

2型糖尿病を患っている男性にとって理想的な食事は、健康的な食事と定期的な運動、食事の相互作用、食事のスケジュールを組み合わせたものです。 2型糖尿病患者は、複雑な炭水化物（全粒パン）を備えた健康食品が多い食事を消費する必要があり、澱粉質の食品、アルコール、精製砂糖に見られる単純な炭水化物が少ない。食事の計画と最良の食事スケジュールを決定する必要がある場合は、栄養士に相談してください。

1. 新鮮な果物と野菜

   • 非星状の野菜には、レタス、ほうれん草、ニンジン、キュウリ、ピーマン、ほとんどの緑豊かなグリーンが含まれます。カロリーと炭水化物のレベルが低いため、血糖値が劇的に上昇する可能性が低くなります。米国糖尿病協会は、毎日3〜5杯の非スターディーな野菜を推奨しています。糖尿病患者に健康な果物には、リンゴ、バナナ、イチゴ、マンゴー、プラムが含まれます。毎日2〜4杯の果物を消費する必要があります。パン、パスタ、トウモロコシ、ジャガイモで構成される澱粉質の食べ物を制限します。デザートとスナック食品は、砂糖に分解して血糖値を上げる大量の単純な炭水化物を含む澱粉質の食品です。あなたはあなたの毎日の要件の一環として、澱粉質の食品の6〜11本の小さな部分を消費する必要があります。

   通常の演習

   • 太りすぎると血糖値が上昇し、糖尿病を発症するリスクが高くなります。リスクを減らすために、毎日15〜30分間の運動をしてください。走り、ウェイトの持ち上げ、またはウォーキングはすべて、心拍数が増加するための運動の形態と見なされます。毎日の運動は、心血管系で健康的であり、砂糖レベルを低下させ、健康的な食事と組み合わせて使用すると体重減少を引き起こします。

   食事の部分とスケジュール

   • あなたが食べるものは非常に重要ですが、健康的な血糖値を維持する上で、どれだけ食べるか、いつ重要です。あなたの食事は主に非スターディーな野菜で構成され、その後、澱粉と肉の小さな部分が続きます。プレートを使用して、中央の線を作成し、すべての非弦楽器の野菜に片側を指定します。次に、プレートの反対側を2つのセクションに分割する線を作成します。小さなセクションは、赤身の挽いた牛肉、魚、肌のない鶏などの赤身の肉に使用されます。澱粉セクションには、シリアル、パン、パスタ、または卵を含めることができます。一貫した食事のスケジュールは、食事後の砂糖レベルのスパイクを減らします。砂糖レベルを維持するために、毎日同時に食事を食べてください。