低GIダイエットを行う方法

グリセミックインデックスに低い食品を含む食事を食べると、バランスの取れた血糖値と健康的な体重を維持するだけでなく、栄養価の高いホールフードの範囲を食べることも保証します。低血糖食品は消化され、高グリセミック食品よりもゆっくりと代謝されるため、血糖値と体重増加が少なくなります。世界保健機関によると、糖尿病を予防し、血糖バランスをよりよく制御できるように、低血糖食品が推奨されています。

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必要なもの

• honey
• 糖蜜
• アガベシロップ
• stevia
• 甘草ルート

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手順

1. • 1 <図>
     蜂蜜は砂糖の健康促進代替品として使用できます。

     糖を低血糖指数の置換に置き換えます。白砂糖は、血糖指数で可能な限り最高の評価を持つ高度に洗練された製品であり、100個の血糖負荷を与えます。砂糖が多い食事の食品の量を減らし、お茶、コーヒー、調理、ベーキングの血糖指数が低い代替品を使用します。いくつかの低い血糖指数のスイートナーには、蜂蜜、糖蜜、リュウゼツランシロップ、ステビア、甘草の根が含まれます。

   • 2 <図>
     aspartameは、頭痛、うつ病、脳がんなどの神経学的状態とリンクしています。

     人工甘味料を避けてください。サンカリン、スクラロース、アスパルテーム、マルトデキストリン、ネオタミなどの人工甘味料の著者であるサンドラ・カボット博士によると、潜在的に負の健康副作用があり、避けるべきです。 Aspartameは、頭痛、発作、めまい、うつ病など、それが引き起こす副作用の範囲にもかかわらず、多くの糖尿病に優しい製品に見られる甘味料の1つです。サンドラ・カボット博士はまた、アスパルテームは脳腫瘍のリスクの増加と関連しており、発がん性化学物質です。

   • 3 <図>
     穀物全体のパンはGIで低く、必須のビタミンとミネラルを提供します。

     食事中の炭水化物を減らします。穀物、パン、でんぷんの野菜などの炭水化物は、特に繊維や栄養素を除去するために加工または洗練されている場合、血糖値と体重増加に最大の影響を与えます。低グリセミックインデックス炭水化物には、長穀物と玄米、豆、エンドウ豆、レンズ豆、全粒パン、サツマイモ、野菜、ナッツ、種子、オート麦、ブラン、新鮮な果物が含まれます。

   • 4 <図>
     タンパク質と炭水化物の適切なバランスは健康的な食事に寄与します。

     タンパク質を低血糖指数野菜と果物と組み合わせます。グリセミックインデックスファンデーションによると、この組み合わせは、グリセミック負荷と血糖に最も低い効果をもたらす食事を提供します。タンパク質が豊富な食品は血糖指数では低く、炭水化物と一緒に食べると食事の血糖負荷を減らすのに役立ちます。タンパク質の健康的な源には、赤身の肉、魚、鶏肉、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、海の野菜、乳製品、卵が含まれます。さまざまな栄養価の高いソースからタンパク質を取り、血糖値を1日を通してバランスを保ち、エネルギーを維持してください。

   • 5 <図>
     ブランは、利用可能な食物繊維の最も高いソースの1つです。

     食事に大量の繊維を含めてください。繊維が豊富な食べ物を食べると、それらの食べ物は消化され、体内ではるかに遅く吸収されます。この遅延プロセスは、食事の血糖値を減らすのに役立ちます。繊維は、健康的な消化と解毒をサポートするのにも役立ちます。全粒穀物、野菜、ナッツ、種子、オート麦、ブラン、オートルム、亜麻仁を毎日食べます。