糖尿病から身を守る方法

II型糖尿病は誰にでもぶつかる可能性があります。あなたは通常の血糖値よりも高く歩き回っていて、それを知らないかもしれません。素晴らしいニュースは、オズ博士によると、健康的な食事、運動、単純な戦略でより高い砂糖の血液レベルの状態を予防し、逆転させることさえできるということです。あなたの生き方を変えると、致命的で壊滅的なタイプII糖尿病から身を救うことができます。

手順

1. • 1 <図>
     サワードウのパンは、高血糖がある場合は食べるのに良いパンです。

     血糖値を普通に保つために、炭水化物が低い高繊維に朝食用シリアルを切り替えます。炭水化物は血糖値を上げます。繊維は炭水化物の吸収を遅くします。高繊維シリアルは、血糖を安定させ、膵臓のインスリン産生細胞のひずみを減らすのに役立ちます。また、適切な種類のパンの1日に3サービングを食べる---サワードウ、パンペルニッケル、または粒子の多いビットの濃いパン---糖尿病のリスクを38％削減できます。

   • 2 <図>
     ビタミンCは必須サプリメントです。

     カルシウム、ビタミンD、マグネシウムの3つの必須ビタミンを服用します。これらのビタミンは糖尿病のリスクを削減します。これらの3つのエッセンシャルは、細胞がインスリンに敏感に保つのに役立つため、グルコースを適切に吸収します。アーモンド、カシューナッツ、ブラジルナッツ、ヒマワリの種はマグネシウムの一番の源です。

   • 3 <図>
     各食事に果物の一部を追加します。

     砂糖をあきらめます。代わりに、甘くて可溶性繊維の良いソースである果物を食べてください。アメリカの糖尿病協会によると、食事ごとに果物を食べると、糖尿病のリスクが30％も減ります。

   • 4 <図>
     ミルクアザミは、肝臓が健康的に機能するのに役立ちます。

     あなたの食事にミルクアザミを加えてください。肝臓の援助と癒しに効果的なフラボノイドであるシリマリンが含まれています。朝または夜にミルクアザミティーを飲んでください。肝臓は、重金属、有毒化学物質、防腐剤の分解を担当しています。脂肪肝疾患は、炎症とインスリン抵抗性につながる可能性があります。これは、II型糖尿病を引き起こす可能性のある2つの要因です。

   • 5 <図>
     オリーブオイルは素敵な調理油を作ります。

     適切な脂肪を食べる。植物脂肪は血糖値を普通に保ちます。ココナッツ、セサミ、オリーブ、亜麻仁などのオイルで調理することは、健康的な選択です。また、血糖問題のリスクを軽減するために、オリーブ、アボカド、ピーナッツバターを食事に加えてください。

   • 6 <図>
     フレンチフライはトランス脂肪が多い。

     フライドポテトを週に1回しか制限しません。フライドポテトは、飽和脂肪とトランス脂肪の両方で構成されています。これらの脂肪は、体が血糖値を制御することを難しくします。

   • 7 <図>
     健康な血糖値が目標です。

     血糖を安定させ、インスリン感受性を改善するために、毎日200〜1,000 mcgのクロムを摂取してください。クロムは、インスリンと連携して砂糖を血流からエネルギーに飢えた細胞に移動させる必須栄養素です。