糖尿病1000カロリーダイエット

糖尿病の食事は、正常な血糖値を維持するために健康的な選択をすることに焦点を当てています。 1,000カロリーの食事をしている間、体重を減らすのに役立ち、糖尿病の影響を減らすことができ、1日に1,000カロリーしか消費しないと、どれだけ食べられるかを厳しく制限します。体重減少の努力を開始するには、短期間だけ続きます。

1. 目標体重を知る

   • 食事を始める前に、医師に相談してください。医師は、あなたが低カロリーの食事をするのに十分な健康であるかどうかを教えてくれます。医師は、目標の体重を決定するのにも役立ちます。医師から1,000カロリーの糖尿病食のコピーを入手してください。

   基底代謝率を計算します

   • あなたの体は、機能するために一定量のカロリーを必要とします - あなたの基礎代謝率。体が使用できるよりも多くのカロリーを消費すると、余分なカロリーを脂肪として保存します。基礎代謝率を維持するために必要なカロリーの量を計算するには、体重に10を掛けます。これにより、体が安静時に使用するカロリーが得られます。目標重量で必要なカロリー摂取量を決定するには、ターゲット重量で同じ計算を行います。たとえば、目標体重が180ポンドの場合、180を10枚掛けてください。体の重量を維持するには、1日あたり1,800カロリーが必要です。

   健康的な選択をします

   • 健康な血糖値を維持するために、80〜130mg/dlは、食事中に健康的な選択をします。高砂糖食品や加工食品は避けてください。できるだけ多くの生鮮食品を食べます。あなたの肉を沸騰させたり、焼いたり、焼いたりします。食事に豆と豆腐製品を追加して、余分なタンパク質を加えます。赤身の肉、豆、豆腐製品は、脂肪の摂取を制限するのに役立ちます。低脂肪乳製品は、脂肪を制限するのに役立つが、それでも必要なビタミンとミネラルを受け取るのに役立つ良い選択です。塩と砂糖の代わりにスパイスと調味料を使用します。これは、体液保持と血糖値の上昇を避けるのに役立ちます。

     1,000カロリーの糖尿病ダイエットには、澱粉4杯、果物2杯、野菜3食、牛乳1食、タンパク質5オンス、脂肪2サービングが含まれています。

     澱粉には、パスタ、パン、トウモロコシ、エンドウ豆、米が含まれます。澱粉の食事は、通常、1/2カップまたはパン1スライスです。果物のサービングは、小さなバナナ、中程度のリンゴ、または1/2カップの缶詰または冷凍果物です。良い野菜の選択は、グリーン、ニンジン、緑豆、ブロッコリー、キャベツなどの非星状の選択です。サービングは通常、調理済み野菜の1/2です。牛乳の1つは1カップです。低脂肪ヨーグルトのカップ、通常のヨーグルト1/2カップ、または1/3カップのカッテージチーズを牛乳の代わりにすることができます。タンパク質のサービングは、カードのデッキのサイズまたは手のひらのサイズです。魚、家禽または大さじ2。ピーナッツバターの良いタンパク質の選択です。あなたの脂肪交換のために、あなたは大さじ1を持っているかもしれません。オリーブオイル、小さじ1。マーガリン、8つの大きなオリーブ、または1/4カップのナッツ。レタス、トマト、生野菜、ダイエットゼラチンやプリン、砂糖のない飲み物、人工甘味料などの「無料の食品」で食事を補うことができます。