どのような食事が糖尿病を制御するのに役立ちますか？
- 栄養価が高く、バランスが取れており、個人のニーズと好みに合わせてカスタマイズされています。
重要な推奨事項：
1。全部、未加工の食品に焦点を当てます：
- 全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康な脂肪、マメ科植物を選択します。
- 砂糖のようなスナックや飲み物のような高度に加工された洗練された炭水化物を制限します。
2。ポーションコントロール：
- 血糖値を管理するために部分サイズを監視します。
- 測定ツールまたはビジュアルガイド（特定の食品の手のひらサイズの部分など）を使用します。
3。健康なタンパク質の選択：
- 魚、鶏の胸肉、豆腐、マメ科植物、低脂肪乳製品などの無駄のないタンパク質源を選びます。
4。健康的な脂肪オプション：
- オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの不飽和脂肪を選択します。
- 脂肪の赤身肉や加工食品に含まれる飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。
5。炭水化物のカウントと血糖指数：
- 炭水化物の含有量と品質に注意してください。
- 突然の血糖スパイクを避けるために、血糖指数が低い食品を好む。
6。繊維が豊富な食品：
- 果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品を含めます。
- 消化と吸収を減速させることにより、繊維は血糖コントロールを支援します。
7。追加糖を制限：
- 砂糖を加えて、甘い飲み物、デザート、食品の消費を減らします。
- 自然に甘い果物と無糖をしない飲み物を選びます。
8。通常の食事とスナック：
- 安定した血糖値を維持するために、一日中一貫したバランスのとれた食事と健康的なスナックを食べます。
- 食事をスキップしないでください。
9。水分補給：
- 定期的に飲料水で水分を補給してください。
- 甘い飲み物とソーダを制限します。
10。ナトリウム摂取量：
- 血圧と全体的な心血管の健康を維持するために、ナトリウム（塩）摂取量を制限します。
11。食品ラベルを読む：
- 買い物時に栄養事実のラベルに注意してください。
- カロリー、炭水化物、砂糖、飽和、トランス脂肪含有量に注意してください。
12。治療食を検討してください：
- 糖尿病管理に役立つ可能性のある特定の治療食（地中海の食事など）について、医療提供者または登録栄養士に相談してください。
13。医療専門家に相談してください：
- 医師と栄養士と緊密に協力して、健康のニーズと好みを満たすパーソナライズされた食事計画を作成します。
誰の栄養要件が異なる場合があることを忘れないでください。あなたの個々の状況に基づいて食事をカスタマイズし、医療専門家に相談することは、効果的な糖尿病管理のために重要です。