砂糖のない食事を食べる方法

砂糖を含まない食事に切り替えると、糖尿病である場合は血糖値をある程度制御できます。また、砂糖に関連する気分の揺れを避けながら、体重を減らします。多くのおいしい食べ物、特にパイ、ケーキ、キャンディー、ソフトドリンクには砂糖が含まれていますが、他の多くの食べ物にも砂糖が加えられています。食事から砂糖を除去するには、ある程度の努力と慣れる必要がありますが、それを行うことができ、そうすることで肯定的な健康上の利点を享受するかもしれません。

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必要なもの

• fruits
• 砂糖のないガム
• シュガーフリーキャンディ
• ジューサー

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手順

1. • 1

     すべての砂糖をすぐに切り取る必要がある（または必要な）場合を除き、徐々に切り替えます。これにより、砂糖のような食べ物の代替品を見つける時間が増え、それほど不満を感じることはないかもしれません。たとえば、通常、日中ソーダを飲む場合は、砂糖のないソーダまたはお茶に切り替えてください。食事の後にお菓子を通常食べる場合は、それらを切り取り、野菜を追加して満たしてください。

   • 2

     あなたの家から砂糖と砂糖を含む食品を取り除きます。あなたが甘い食べ物に囲まれているとき、誘惑に抵抗するのははるかに困難です。砂糖をかけた食べ物を手に入れるためにあなたの家から出る努力をしなければならないなら、あなたはだまされないでしょう。

   • 3

     渇望が非常に強いときは果物を食べる。果物にはフルクトースが含まれています。フルクトースは天然砂糖の一種です。これは砂糖の一種ですが、洗練された砂糖よりも体にとって良いです。 fructose.orgによると、フルクトースは学位のテーブル砂糖に高血糖を引き起こさない。

   • 4

     メイヨークリニックが示唆するように、多くの人が砂糖を含んでいるため、加工食品を制限します。加工食品には、缶詰食品、冷凍ディナー、箱入りの食品が含まれます。これらを消費する場合は、ラベルを注意深く読んで、砂糖またはフルクトースコーンシロップを含むものを避けてください。

   • 5

     砂糖のないガムを噛んだり、砂糖のないキャンディーを吸い込んで、家から離れているときに渇望を減らします。砂糖のないガムやキャンディーからの甘さのバーストは、あなたの渇望を減らし、誘惑に屈することを妨げる可能性があります。