糖尿病に最適な食事は何ですか？
1。全粒穀物を選択します。 玄米、キノア、全粒小麦パン、オート麦などの全粒穀物は、繊維の優れた供給源であり、血流への砂糖の吸収を遅くするのに役立ちます。
2。追加された糖。 砂糖の飲み物、キャンディー、デザート、加工食品に含まれるような砂糖を追加すると、血糖値が急増する可能性があります。代わりに、蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を適度に選択してください。
3。無駄のないタンパク質をたくさん食べます。 鶏肉、魚、豆、レンズ豆、豆腐などのleanせたタンパク質は、血糖値を安定させ、満足して満足させるのに役立ちます。
4。健康的な脂肪を取り入れます。 オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子に含まれるような健康な脂肪は、血流への砂糖の吸収を遅くし、炎症を軽減するのに役立ちます。
5。野菜をたくさん食べます。 野菜のカロリーと炭水化物は低く、ビタミン、ミネラル、繊維の良い供給源です。毎日数杯の野菜を食べることを目指してください。
6。不健康な脂肪を制限します。 飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、心臓病や糖尿病の他の合併症のリスクを高める可能性があります。赤身の肉、加工肉、揚げ物、その他の不健康な脂肪源の摂取量を制限します。
7。頻繁に頻繁に食べる。 頻繁に頻繁に食べることは、血糖値が変動しすぎないようにするのに役立ちます。毎日3回の食事と2回のスナックを食べることを目指してください。
8。水分補給を維持します。 水分補給は誰にとっても重要ですが、糖尿病の人にとって特に重要です。一日中たくさんの水を飲んでください。
医師または登録栄養士と協力して、あなたにぴったりの食事計画を策定することが重要です。彼らはあなたがあなたの個々のニーズと好みを満たす計画を作成するのを助けることができます、そしてそれはあなたの糖尿病の管理目標を考慮しています。