1日でどれくらいの砂糖と澱粉を持っているべきですか？

砂糖：

American Heart Associationは、追加の砂糖摂取量を、女性用に25グラム（小さじ6杯）、1日あたり男性に36グラム（小さじ9杯）に制限することを推奨しています。これには、食品や飲み物に追加された砂糖、および果物や牛乳などの食品に自然に存在する砂糖が含まれます。

澱粉：

でんぷん質の食品は、バランスの取れた食事の重要な部分であり、食べた後に満足して満足していると感じるのに役立ちます。ただし、カロリーが高い可能性があるため、澱粉質の食品を適度に摂取することが重要です。澱粉の推奨される毎日の摂取量は、年齢、性別、活動レベルによって異なりますが、一般的なガイドラインは1日あたり約130グラムの澱粉を消費することです。

砂糖と澱粉は同じものではないことに注意することが重要です。砂糖は単純な炭水化物であり、すぐに分解されて体に吸収されますが、澱粉はゆっくりと分解され、持続的なエネルギーを提供する複雑な炭水化物です。

健康的な食事には、澱粉質の食品、果物、野菜、タンパク質、健康的な脂肪など、すべての食品グループのさまざまな食品が含まれます。追加された砂糖の摂取量を制限し、全粒穀物、マメ科植物、野菜など、全体で処理されていない澱粉質の食品を選択することが重要です。