糖尿病ダイエットスナック

糖尿病の人は、おやつにあまりふけるべきではありません。ただし、食事の合間に血糖値を維持するためにスナックが必要な場合があります。トリックは、スマートにスナックすることです。糖尿病に優しいスナックの中には、血糖値を危険にさらすことなく、甘くて塩辛い渇望を満足させることができます。

1. 果物をもっと面白くする

   • ショッピングカートにベリー、リンゴ、メロン、オレンジを積み込みます。これらの果物はビタミンが豊富であるだけでなく、可溶性繊維が搭載されているため、血流へのグルコースの吸収を減速させます。そして、彼らの甘さにもかかわらず、彼らは実際には多くの砂糖を含んでいません。あなたがそれらを平凡で退屈させたくないなら、あなた自身のおいしいフルーツスナックを発明してください。たとえば、それらを切り刻んで、脂肪以外のプレーンヨーグルトのカップに入れます。または、赤玉ねぎ、ピーマン、ハラペーニョペッパー、ライムジュースと混ぜて、フルーツサルサを作ることができます。

   バーとスティック

   • 低脂肪のグラノーラバーとモッツァレラチーズスティックも糖尿病に優しいです。 1つのオンス。低脂肪のモッツァレラスティックには、約70カロリーと1 g未満の炭水化物のみが含まれています。したがって、それらは糖尿病患者にとってかなり良いスナックの選択です。一度にあまりにも多くのスティックを楽しんではいけないことを確認してください。グラノーラバーも炭水化物や非常に飢ungのcurb延で中程度です。少なくとも5 gの繊維とバーあたり150カロリー以下を含むブランドを探してみてください。

   ナット

   • ナッツには、コレステロールや心臓病のリスクを低下させるのに役立つタンパク質と健康的なモノ飽和脂肪が含まれています。カロリーはかなり高いですが、通常、あまりにも多くのナッツを食べることで人が太りすぎるのを見ることはありません。しかし、安全になるには、摂取量を1日に約1握りのナッツに制限してください。特にアーモンドはカロリーが高すぎず、腎臓の損傷、目の問題、神経障害などの糖尿病の合併症を予防するのに役立つビタミンEが含まれています。さらに、ナトリウムを避けるために塩を加えないナッツを購入してみてください。高血圧は、最も一般的な糖尿病関連の健康問題の1つです。低ソジアムダイエットは、良好な血圧コントロールの鍵です。

   焼きチップとフライドチップ

   • 脂っこいフライドポテトチップスに別れを告げ、代わりに焼いた品種を選んでください。通常のポテトチップの1つには、約150カロリーと10 gの脂肪が含まれていますが、同じベイクドポテトチップスの1食は約110カロリーと1.5 gの脂肪しかありません。彼らが低脂肪であるからといって、あなたがより多くの食事を許すことができるという意味ではないことに留意してください。揚げた場合に食べる量を食べないでください。