正常な血糖とは何ですか？これをどのように得ることができますか？
* 空腹時血糖： 70〜99 mg/dl（3.9〜5.5 mmol/l）
* 食事後2時間後の血糖： 140 mg/dl未満（7.8 mmol/l）
* ランダム血糖： 180 mg/dl未満（10.0 mmol/l）
以下を含む、通常の血糖値を維持するのに役立つことができることがたくさんあります。
* 健康的な食事を食べる： たくさんの果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べると、健康な血糖値を維持するのに役立ちます。
* 定期的な運動の取得： 運動は、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。
* 健康的な体重の維持： 太りすぎまたは肥満であることは、高血糖を発症するリスクを高める可能性があります。
* ストレスの管理： ストレスは血糖値を上げる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠が得られない場合、あなたの体はより多くのコルチゾールを生成します。これは、血糖値を上げることができるホルモンです。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 喫煙をやめる： 喫煙は、インスリンを産生する細胞に損傷を与え、高血糖を発症するリスクを高める可能性があります。
* アルコール摂取の制御： アルコールは血糖値を上げることができます。アルコールの摂取量を適度な量に制限します。
糖尿病を患っている場合、パーソナライズされた糖尿病管理計画を開発するために医師と協力することが重要です。この計画には、薬の服用、特別な食事の後、定期的な運動が含まれる場合があります。