糖尿病の食事は簡単になりました

糖尿病患者は、食事計画が日常的に直面する最も困難な課題の1つであることが多いことがよくあります。何を食べるべきか、何を食べないかのリストはとても気が遠くなるように思えます。それは何をすべきかを理解するのに苦労するようになります。幸いなことに、糖尿病に優しい食事を計画する方法は、理解しやすく、簡単に従うことができます。

1. 分割されたプレート法

   • ディナープレートを使用して、プレートの真ん中にある線を想像してください。食物グレードのマーカーでそれを描くこともできます。プレートを片側に再度分割して、3つのセクションになってしまいます。最大のセクションには、グリーン、ニンジン、緑豆、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、マッシュルーム、ピーマンなどの非星の野菜を埋めます。小さなセクションの1つでは、全粒パン、グリッツ、ライス、パスタ、調理済みの豆、ジャガイモ、グリーンエンドウ豆、コーン、リマ豆などの澱粉質の食品を置きます。他の小さなセクションでは、肉や肉の代替品を置きます：皮のない鶏肉、魚介類、牛肉と豚肉の無駄のないカット、豆腐、卵、または低脂肪チーズ。 8オンスのグラスの非脂肪または低脂肪ミルクまたは6オンスを加えます。軽いヨーグルトの容器。フルーツまたは1/2カップのフルーツサラダまたはフルーツジュースで食事を締めます。

   低血糖法

   • 炭水化物のレベルと血流に入る速さに基づいて、1（低）から100（高）のスケールで食品を評価する血糖指数に精通してください。数が少ない食品を目指します - スケールで50の評価の下で。

     多くのグリセミックダイエットリソースは、食物を赤信号、黄色の光、緑色の光のカテゴリに分割します。赤い光の食べ物は、ほとんどの朝食用シリアル、白パン製品、スイカやナツメヤシなどの果物、カボチャやパースニップなどの澱粉質の野菜、揚げ物など、避けるべきものです。黄色の光の食べ物は、ブランバッドシリアル、バナナとパイナップル、ベイクドポテト、バスマティライス、アイスクリームなど、適度に食べることができるものです。グリーンライトの食べ物は、オート麦ふさぎ、玄米、豆乳、ナッツ、レンズ豆、グレープフルーツ、イチゴなどの野菜など、より自由に食べることができるものです。肉、鶏肉、魚も低血糖ですが、脂肪含有量のために少量で食べる必要があります。

   フードアドバイザー方法

   • 以下にリソースの下にリストされているアメリカ糖尿病協会（ADA）のようなフードアドバイザーを使用してみてください。さまざまな栄養基準に基づいて食品を検索したり、選択した食品を別の食品と比較したり、より健康的な代替品を求めたりできます。次に、各食品をプレートに加えて、レシピ、個別の食事、または1日分の食事のために、豊富なカロリー、炭水化物、その他の栄養素を取得します。データベースには5,000の食品が含まれています。これには、健康的な食事に固執するために比較的痛みを伴わないレストランの前菜を含みます。