空腹時血糖値を下げる具体的な方法

ブドウ糖は細胞のエネルギー源であり、血漿の重要成分です。空腹時血糖値は、最低8時間の絶食後に測定し、1日の中で最も低い血糖値となります。糖尿病患者は高血糖（ハイパーグリセミア）になりやすく、血糖値を下げる必要があります。

必要なもの

目標とする空腹時血糖値を決める。正常範囲は90〜130 mg/dLで、130 mg/dL以上は空腹時高血糖とみなされます。
糖分の摂取を減らす。砂糖や果糖などの単糖は速やかにブドウ糖に変わり、血糖値を急上昇させます。高血糖傾向が強い場合は、糖分を完全に控えることが推奨されます。
定期的な有酸素運動を行う。ランニングやサイクリング、速歩などは大量のエネルギーを消費し、血糖値を効果的に下げます。血糖値が240 mg/dLを超える場合は、運動前にケトン試験紙で尿中ケトンを確認してください。
食物繊維を十分に摂取する。1日最低でも50gの食物繊維を目指し、果物、野菜、全粒穀物、高繊維シリアルなどを積極的に取り入れましょう。
糖尿病患者は必要に応じてインスリン注射を行う。インスリンは細胞にブドウ糖を取り込ませ、血糖値を迅速に低下させます。自己注射ができない場合は、医療従事者に助けを求めてください。