炭水化物糖尿病食

糖尿病と診断されたことは、あなたが愛するすべての食べ物をあきらめなければならないという意味ではありません。シンプルなダイエット計画を作成することで、食事を楽しんで、外食時に快適に感じることができます。糖尿病の食物ピラミッドは、アメリカ糖尿病協会のウェブサイトにあります。それは、あなたが消費すべき最も豊富な食品は、穀物、豆、野菜、果物、澱粉質の野菜などの炭水化物であることを示しています。炭水化物とポーションコントロールをカウントすることは、メイヨークリニックによると糖尿病を管理する最良の方法です。

1. 血糖指数

   • 炭水化物カウントのためにグリセミックチャートをフォローしてみてください。食物の血糖指数は、砂糖が血流に入る速さの測定です。より高い血糖数の食品は、より低い数の食品よりも速く血糖値を上げる責任があります。グリセミックインデックス数を見ることは、炭水化物の摂取量を管理する最も簡単な方法の1つです。

   健康な炭水化物

   • 健康な炭水化物を選択することは、血糖値の調節にも役立ちます。玄米、全粒パスタ、パン、シリアルなどのセレクションを作成します。これは、血糖を制御するのに役立ちます。果物や野菜も健康な炭水化物のカテゴリに分類されます。エンドウ豆、豆、レンズ豆などのマメ科植物は、血糖値を調節し、ビタミンとミネラルで満たされています。

   不健康な炭水化物

   • 健康な炭水化物よりもはるかに速く血糖値を上げる不健康な炭水化物を避けてください。白い小麦粉、砂糖製品、白米、不健康な炭水化物のカテゴリに分類される加工食品の摂取量を制限します。 炭水化物含有量のために、すべてのパッケージ化された食品と缶詰の食品のラベルを読む

   ポーションコントロール

   • ポーションコントロールは、糖尿病を管理する上で最も重要な要素です。それがあなたが健康を維持してトリムを維持するのを助けるのに大いに役立つので、あなたの食べ物が便利なときにあなたの食べ物を測定してください。パンのサイズは1つのスライス、ベーグルの1/4、調理済みシリアル1/2カップです。 1杯の生野菜は1食、1/2カップの調理済み野菜も1食です。エンドウ豆、トウモロコシ、または調理済みの豆の半分のカップは、1/3カップのパスタ

     だけでなく、1つの豆を作ります