ディアベートに最適な食事は何ですか？
糖尿病の人のための健康的な食事のためのいくつかの具体的なヒントを以下に示します。
*果物や野菜をたくさん食べます。果物や野菜はカロリーが低く、脂肪が少なく、ビタミン、ミネラル、繊維が高くなっています。彼らはあなたが完全で満足していると感じるのを助けることができます、そして彼らはまた、血糖値を制御するのに役立ちます。
*洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、グルコースの消化と吸収を遅くするのに役立ちます。これは、血糖値を安定させるのに役立ちます。
*加工食品の摂取量を制限します。加工食品は、多くの場合、カロリー、砂糖、不健康な脂肪が多く含まれています。また、血圧を上げる可能性のある塩を追加することもできます。
*砂糖飲料は、砂糖を追加する主要な供給源であり、体重増加と高血糖レベルにつながる可能性があります。ソーダ、スポーツドリンク、ジュースなどの甘い飲み物の摂取量を制限します。
*無駄のないタンパク質ソースを選択します。魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源は、飽和脂肪とコレステロールが少ないです。彼らはあなたが完全で満足していると感じるのを助けることができます、そして彼らはまた、血糖値を制御するのに役立ちます。
*不健康な脂肪の摂取量を制限します。飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪は、心臓病のリスクを高める可能性があります。赤身の肉、バター、揚げ物など、これらのタイプの脂肪の食物の摂取量を制限します。
*健康的なスナックを選択します。スナックが必要なときは、果物、野菜、ヨーグルト、ナッツなどの健康的なオプションを選択してください。キャンディー、クッキー、チップなどの甘いスナックは避けてください。
また、個々のニーズについて医師や栄養士に相談することも重要です。彼らはあなたがあなたにぴったりの食事を開発するのを助けることができ、それはあなたがあなたの糖尿病を管理するのに役立ちます。
糖尿病の人のための健康的な食事計画の例は次のとおりです。
*朝食：ベリーとナッツのオートミール
*昼食：グリルチキンまたは魚、全粒粉のパンまたはピタ、野菜を添えたサラダ
*夕食：ロースト野菜と玄米を添えたサーモン
*スナック：果物、野菜、ヨーグルト、またはナッツ
この食事計画は単なる例であり、自分のニーズに合わせて調整する必要がある場合があります。あなたの食事に大きな変更を加える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。