糖尿病に最適な食事

糖尿病患者に最適な食事は、アメリカ糖尿病協会のプレート法を使用するものです。この方法では、あなたにとって健康的なさまざまな食品の一部を食べることができます。プレート法を使用して、非スターディーな野菜、果物、タンパク質などのより健康的な選択肢とバランスが取れている限り、砂糖のような食品に収まることができます。炭水化物が血糖値を上昇させるため、炭水化物の摂取量を減らします。さらなる支援が必要な場合、栄養士は毎週の食事ガイドを計画し、糖尿病を制御するための運動を提案するのに役立ちます。

1. 非屈曲性食品

   • American Diabetes Associationのプレート法を使用して、プレートの中央に想像上の線を描きます。非弦楽器の食品は、プレートの左半分に指定されています。これらの食品は、炭水化物がほとんどまたはまったく含まれていないため、あなたにとって健康です。つまり、高血糖レベルを心配することなく、質量量で消費できることを意味します。野菜などの非狭い食品のカロリーも非常に低く、ビタミンと栄養素を提供します。これらの野菜には、濃い緑豊かな緑、アーティチョーク、ビート、セロリ、ナス、豆、キュウリ、トマトが含まれます。あなたの食事は主に野菜でなければなりません。彼らは血糖値を低下させるのに最も役立つからです。

   澱粉質の食べ物

   • プレートの右半分については、その側面を半分に分割する別の線を想像してください。言い換えれば、プレートは3つのセクションに分かれています。1つは大きく、2つは小さくなります。右側にあるこれら2つの小さなセクションの1つは、複雑な炭水化物などの澱粉質の食品に使用されます。複雑な炭水化物は、消化率が遅いため、「良好な炭水化物」と見なされます。食物繊維はコレステロールを減らし、便秘を防ぎます。複雑な炭水化物は、1日を通してアラートを維持するために必要なエネルギーを提供し、身体活動に従事すると燃え尽きます。複雑な炭水化物は、全粒パン、豆、パスタ、高繊維シリアル、コーン、ジャガイモ、オートミール、プレッツェルにあります。

   タンパク質

   • プレートの残りの部分は肉に使用する必要があります。赤身の肉など、飽和脂肪が多いものではなく、赤身の肉を食べます。タンパク質はエネルギーに使用され、髪、爪、筋肉に栄養を提供することで体を維持します。アメリカ糖尿病協会によると、エビ、アサリ、カニ、その他の貝はタンパク質の高い供給源です。卵、肌のない鶏肉、七面鳥も適したタンパク質です。 1日あたり6オンスの肉に制限する必要があります。

   果物

   • 果物には単純な炭水化物が含まれています。つまり、栄養を提供しますが、満たさないことを意味します。 「ダミーのための糖尿病」によると、毎日3〜4杯の果物を食べるべきです。ブルーベリー、イチゴ、リンゴ、バナナ、オレンジ、桃は、ビタミンA、C、D、およびEを提供するいくつかの果物です。