糖尿病があれば何を食べるべきですか？
1。炭水化物 ：
- 洗練された穀物よりも、玄米、全粒粉パン、キノアなどの全粒穀物を選択します。
- ソーダ、キャンディー、加工食品に含まれるような砂糖を制限します。
- 炭水化物の吸収を遅くするための果物、野菜、マメ科植物などの高繊維オプションのOPT。
2。果物と野菜 ：
- さまざまな果物や野菜を飾り、1日に少なくとも5食分を目指しています。
- カラフルな果物や野菜を含みます。多くの場合、ビタミンと抗酸化物質の豊富な配列を提供します。
- 濃縮糖が多い可能性があるため、フルーツジュースの摂取量を制限します。
3。タンパク質 ：
- 糖尿病管理には、魚、皮膚のない鶏肉、豆腐などの横タンパク質が推奨されます。
- タンパク質の摂取量を増やすために、豆、レンズ豆、キノアなどの植物ベースのタンパク質源を組み込みます。
- 高コレステロールレベルに寄与できるため、赤身の肉と加工肉が照らされます。
4。健康な脂肪 ：
- オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子に見られる一価不飽和および多価不飽和脂肪を選択します。
- 主に赤身の肉と完全脂肪乳製品に見られる飽和脂肪を制限しています。
- 多くの場合、加工食品やマーガリンに存在するトランス脂肪を回避します。
5。乳製品 ：
- 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪や脂肪のない乳製品のオプションを選択します。
- コレステロール値の上昇に寄与する可能性があるため、高脂肪乳製品を制限します。
6。水分補給 ：
- 水分補給を維持するために、1日を通してたくさんの水を入れてください。
- ソーダ、甘くしたお茶、エネルギードリンクなどの甘い飲み物。
7。スナックは賢く ：
- 果物、ナッツ、低脂肪ヨーグルト、ピーナッツバターを添えた全粒クラッカーなどの健康的なスナックを選択します。
- 加工された砂糖と不健康な脂肪を高く入力したスナックを回避します。
8.ポートコントロール ：
- バランスの取れた食事を維持するための部分サイズに注意してください。
- 小さなプレートまたはボウルを使用すると、ポーションコントロールに役立ちます。
9。不健康な添加物を制限 ：
- 可能な限り加工食品よりもホールフードを選択します。
- 塩、砂糖、不健康な脂肪を追加した避けた食品。
10。一貫性とバリエーション ：
- 食事の依存性は、血糖値の管理に役立ちます。
- 栄養素のバランスの取れた摂取量を確保するために、多様性を紹介します。
これらは一般的なガイドラインですが、個々のニーズ、病歴、糖尿病管理目標に合わせたパーソナライズされたダイエット計画について、登録栄養士を含む医療専門家に相談することが不可欠です。