ブレード・トリニティの筋肉増量ダイエット法

食事

ライアン・レイノルズは、筋肉量を増やす鍵は食事にあると語っています。1日8〜10回の小分けにした食事を摂り、タンパク質と炭水化物を中心にすることで、体は脂肪を蓄える余地が減り、常にエネルギー供給が保たれます。

具体的なメニュー例は以下の通りです。

• 朝食：卵2個、アボカド1切れ、オートミール1カップ
• 午前のスナック：プロテインバー
• 昼食：ツナまたはチキンを添えたサラダ
• 午後のスナック：プロテインシェイク、プロテインバー、アーモンド
• 夕食：グリルしたチキンまたは魚、玄米、野菜とサラダ
• 就寝前のスナック：プロテインシェイク

高タンパク・低脂肪の食事は、筋肉の増加と脂肪の減少を同時に促します。

トレーニング

レイノルズは筋肉増量をサポートするためにクレアチンなどのサプリメントも摂取しました。「痩せ型の自分が筋肉をつけるには、できるだけの手段を講じた」と語っています。また、トレーニングは「嫌いにならないように楽しくやる」ことが重要だと強調しています。

専属のパーソナルトレーナーと共に、以下のようなプログラムを実践しました。

• 週6日、1日2〜3時間のトレーニング
• フリーウェイト、メディシンボール、1日500〜1000回のシットアップなど、筋肉に刺激を与える種目中心
• 毎日異なる部位を重点的に鍛える（例：胸、背中、脚、肩、腕）

有酸素運動はほとんど行わず、筋肉肥大に特化したメニューで体を変えました。