バーミンガムハートダイエットの概要と注意点

プラン

バーミンガムハートダイエットは「3日間食事、4日間自由」のサイクルで行う減量プログラムです。3日間は決められたメニューを厳守し、残りの4日間は好きなものを食べて構いません。このサイクルを目標体重に達するまで繰り返します。3日間のメニューは食材や分量の変更が一切認められていません。主催者は、食材の組み合わせが脂肪を化学的に分解すると主張しています。

飲み物は、メニューに含まれる紅茶やコーヒーに加えて水やカロリーゼロのダイエットソーダが許可されています。調味料は塩と胡椒だけです。

1日目

• 朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、ピーナッツバター大さじ1、ブラックコーヒーまたは無糖ティー
• 昼食：ツナ1/2カップ、トースト1枚、ブラックコーヒーまたはティー
• 夕食：肉（スライス2枚または85g）、インゲン豆1カップ、ニンジンまたはビーツ1カップ、リンゴ1個、バニラアイスクリーム1カップ

2日目

• 朝食：ゆで卵1個、トースト1枚、バナナ1/2本、コーヒーまたはティー
• 昼食：カッテージチーズ1カップまたはツナ1カップ、塩味クラッカー5枚
• 夕食：ホットドッグ2本、キャベツまたはブロッコリー1カップ、カブの葉またはニンジン1/2カップ、バナナ1/2本、バニラアイスクリーム1カップ

3日目

• 朝食：2日目と同じ（バナナなし）
• 昼食：チェダーチーズ1枚、塩味クラッカー5枚、リンゴ1個、コーヒーまたはティー
• 夕食：ツナ1カップ、ニンジンまたはビーツ1カップ、インゲン豆またはカリフラワー1カップ、カンタロープまたはリンゴ1個、バニラアイスクリーム1カップ

4日目以降は通常の食事に戻りますが、過食は避けてください。

注意事項

減量プログラムを始める前に必ず医師または資格のある医療専門家に相談してください。バーミンガムハートダイエットは1回につき3日間だけ実施し、長期間続けるべきではありません。1日の摂取カロリーは約1,000kcalと非常に低く、長期間の極端なカロリー制限は疲労、うつ、脱毛、あざができやすくなるなどの健康リスクがあります。