流行の栄養プログラムを見つける方法

アメリカの成人の半数以上は太りすぎで、3分の1以上が肥満です。あなたが体重を減らすのに苦労しているなら、あなたはあなたが一晩でポンドを落とすのを助けることを約束する最新の有名人に掲載された食事に誘惑されるかもしれません。減量業界は、書籍、雑誌、テレビ番組、エクササイズビデオ、薬、サプリメント、ハーブの救済策を含む、数十億ドルのマシンである大企業であり、すべてがほとんど努力しない大きな結果を約束します。

手順

1. • 1

     非常に急速な減量を約束する高価な丸薬や粉末を避けてください。週に1〜2ポンドを失うことは、健康で持続可能な目標です。より速く体重を減らすことは、あなたが水の体重を減らすか、無駄のない筋肉量を犠牲にすることを意味します。メイヨークリニックによると、減量薬とサプリメントは処方薬と同じテストの対象ではなく、製品が市場に出ていた後に食品医薬品局によってのみ監視されています。処方薬を服用している場合は、潜在的な薬物相互作用について、AlertsまたはRecallsをリコールして医師または薬剤師に相談してください。

   • 2

     ダイエット計画を読んで、運動レジメンが含まれているかどうかを確認してください。運動せずに減量を約束する食事を避けてください。身体活動は、健康的なライフスタイルの重要な要素です。運動カロリーを燃やし、筋肉を構築し、免疫システムを強化し、気分を高めます。たとえば、フラットベリーダイエットのウェブサイトは、「平らな腹は食べ物と態度に関するものです。単一のクランチは必要ありません。」

     。
   • 3

     単一の食品や食品グループを排除したり集中したりしないでください。すべての炭水化物やすべての脂肪源を排除するなど、食事が主要栄養素全体を食べないことを伴う場合は疑わしい。逆に、グレープフルーツダイエットやキャベツスープダイエットなど、1種類の食べ物だけを食べることを促進する食事にも注意する必要があります。

     健康的な栄養プログラムには、あなたの体が繁栄するために必要なすべてのビタミンとミネラルを確実に得るために、さまざまな食品が含まれます。

   • 4

     食事が基づいている研究を調べます。ダイエットが複雑な医学研究から非常に単純な結論を引き出した場合、警戒してください。誰がこの研究に支払ったかを見てみてください - 国立乳製品評議会が後援する研究が、牛乳が体を良くするという結論に達することは驚くことではありません。可能であれば研究を読んで、何人の人がテストされ、どのくらいの期間続いたかを見てください。詳細な研究には、1週間以上続く必要があり、ほんの一握りの人々が関与します。複数の研究に基づく結論は、単一の研究からの結論よりも正確な場合があります。