これらの健康的な食べ物の間違いを犯していますか？
1。全粒小麦の誤解 ：
- 全粒小麦は一般的に洗練された小麦粉よりも健康的ですが、すべての全粒小麦製品が平等に作られているわけではありません。成分リストを確認して、製品に100％全粒小麦粉が含まれており、砂糖、油、または防腐剤が追加されていないことを確認してください。
2。低脂肪トラップに落ちる ：
- 低脂肪食品はより健康に聞こえるかもしれませんが、脂肪からの風味の不足を補うために、砂糖、塩、または人工甘味料を追加することがよくあります。これらの添加物は、あなたの健康に有害である可能性があります。果物、野菜、無駄のないタンパク質など、脂肪が自然に低いホールフードを選択してください。
3。食事または「ライト」製品に依存しています ：
- ダイエットまたは「ライト」製品は、より健康的な選択肢のように思えるかもしれませんが、多くの場合、通常のバージョンと比較して、人工甘味料または栄養素の減少が含まれています。一部の人工甘味料は、さまざまな健康上の懸念に関連しています。
4。過剰な砂糖摂取 ：
- ヨーグルト、グラノーラバー、フルーツジュースなどの一見健康的な食品であっても、過剰な量の砂糖を消費することは、体重増加とさまざまな健康問題に貢献できます。あなたの毎日の砂糖の摂取に気をつけて、未処理の食品全体を選んでください。
5。サラダドレッシングの使いすぎ ：
- サラダドレッシングは、サラダに風味と栄養素を追加することができますが、カロリー、脂肪、ナトリウムが高い場合もあります。ドレッシングを適度に使用し、オリーブオイルやレモン汁の霧雨など、自家製の低脂肪オプションを選択します。
6。ジュースクレンジングと流行の食事 ：
- 食事をジュースのみに制限したり、流行の食事をたどると、栄養不足、ホルモンの不均衡、体重管理に対する持続不可能なアプローチにつながる可能性があります。
7。健康的な脂肪を避ける ：
- トランス脂肪や飽和脂肪などの不健康な脂肪は制限されるべきですが、アボカド、ナッツ、種子、脂肪魚、オリーブオイルなどの供給源からの健康的な脂肪は、最適な健康と栄養吸収に不可欠です。
8。カロリーを含まない甘味料を選択 ：
- カロリーを含まない甘味料は砂糖の摂取量を減らす賢明な方法のように思えるかもしれませんが、一部の研究では、腸内微生物叢を変え、代謝の健康に衝撃を与える可能性があることが示唆されています。
9。加工された加工植物ベースの肉 ：
- 加工された植物ベースの肉の代替品は便利ですが、多くの場合、大量のナトリウムと添加物が含まれています。より健康的な食事のために、未処理の植物食品全体を優先します。
10。水分補給の無視 ：
- 十分な水を飲むことは、全体的な幸福にとって非常に重要です。多くの場合、渇きは空腹と間違われ、不必要なスナックにつながります。一日中水で水分補給してください。
11。食事やスナックを絶えずスキップします ：
- 食事をスキップすると、後で過食する可能性があり、絶え間ないスナックが血糖値を破壊する可能性があります。定期的にバランスの取れた食事とスナックを用意することを目指してください。
12。カロリーとマクロに取りつかれています ：
- カロリーを数え、主要栄養素を追跡することは一部の人にとっては役立ちますが、数字に過度に固定されないことが不可欠です。食物との健康的な関係や直感的な食事が重要です。
13。部分サイズを無視します ：
- 健康的な食品でさえ適度に消費する必要があります。バランスの取れた食事の過食を防ぎ、維持するために、ポーションサイズに注意してください。
14。ナッツと種子の過剰摂取 ：
- ナッツと種子は栄養濃いですが、カロリーも高くなっています。体重増加と消化不快感を避けるために、中程度の摂取量に固執します。
15。野菜を調理しすぎて ：
- 野菜を調理すると、栄養素や抗酸化物質が失われる可能性があります。蒸気、炒め物、またはロースト野菜は、最大の栄養価を保持します。
これらの一般的な健康食品の間違いを避けることで、情報に基づいた選択をし、あなたの幸福のためによりバランスのとれた健康的なアプローチを採用することができます。