誘導中に最も体重を減らす方法

食事の誘導段階は、食事を開始し、極端な食事を変えることに伴う初期減量です。アトキンスダイエットとサウスビーチダイエットは、誘導段階を持つ最もよく知られている2つの食事です。誘導中、減量はしばしば短期間の速さです。誘導中に最も体重を減らすことは実際には簡単ですが、より多くのコミットメントが必要です。

手順

1. • 1

     食事の誘導規則に従ってカロリー摂取量を最小限に抑えるために、ダイエット計画を設定します。たとえば、Adkinの食事の低炭水化物誘導に従って、許可された食品のカロリーに注意を払ってください。 1日ほど約1200カロリーを食べてみてください。ポイントは飢vではないことに注意してください。したがって、1200カロリーが飢えを食い止めるには不十分な場合は、100カロリーを追加してください。すべての個々の体には異なるカロリーニーズがあります。

   • 2

     有酸素運動を追加します。アトキンスやサウスビーチダイエットのような誘導相食事は、食習慣の劇的な変化を反映していますが、摂食習慣だけでも体重減少は最大化しません。心血管運動は、減量を改善するために脂肪とカロリーを燃やします。 30分歩いたり、泳いだり、ジョギングしたり、スキップしたり、ロープを縄跳びたり、1日のフープを試してみてください。ブロックを散歩するだけで、脂肪を燃やすのに役立ちます。運動のもう1つのオプションは、重量挙げや有酸素運動の腕立て伏せなどの筋肉構築のエクササイズを交互にして、脂肪を失いながら筋肉を構築することです。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。体は主に水で構成されているため、水は人体にとって不可欠です。運動、気象条件、身体のニーズに基づいて、正確な量の水は1日あたり異なりますが、ほとんどの人は1日に最低8〜10杯の水を飲む必要があります。これにより、体が余分な水重量を保持するのを防ぎ、水分補給を促進します。

   • 4

     2〜3時間ごとにおやつや食事を食べます。低炭水化物によると、食べるのに時間がかかりすぎたり待ったりすると、体が速くなり、代謝を遅くすることができます。 2〜3時間ごとに食べると、代謝が日中に遅くなるのがなくなり、1日を通して空腹を最小限に抑えます。