速攻減量のスープダイエット
スープダイエットは手軽に体重を落とせる方法として人気です。主にスープを中心に据え、1〜2週間程度で完了する短期プログラムが多く、事前に大量に作り置きできるため続けやすいのが特徴です。中でも最も有名なのがキャベツスープダイエットで、低脂肪・低炭水化物の食事を7日間続けます。以下に、スープの作り方と7日間の食事プラン、注意点をまとめました。
スープの作り方
- キャベツ半個、みじん切りにしたセロリ1束、細切りにしたにんじん3本、緑ピーマン2個、万能ねぎ6本、好みのブイヨンキューブ1〜2個、トマト（またはトマトペースト・V8ジュース）を用意します。
- ジャガイモなどのデンプン質の野菜は使用しないでください。
- 全ての材料を大きめの鍋に入れ、水12カップ（約2.8リットル）を加えて、野菜が柔らかくなるまで煮込みます。
- 好みで塩、胡椒、ハーブ類などのスパイスで味を調整します。
- 作り置きは週の初めに大量に作り、冷蔵または冷凍保存しておくと便利です。
7日間プラン
- 1日目：キャベツスープと好きな果物（バナナ以外）を好きなだけ食べます。水分とカロリーゼロの飲料をしっかり摂りましょう。
- 2日目：スープに加えて、低カロリーの非デンプン野菜を好きなだけ。バター少量を添えたベイクドポテトを1個許可。
- 3日目：1日目と2日目の果物・野菜を組み合わせて食べ、スープも同様に摂取。
- 4日目：スープとバナナは最大8本まで。スキムミルクを2杯まで飲めます。
- 5日目：脂肪分の少ない赤身肉、魚、鶏肉を20オンス（約570g）とトマト6個まで。スープは忘れずに。
- 6日目：野菜は無制限に、スープとともに、牛ステーキは最大3枚まで。
- 7日目：野菜とスープは引き続き無制限に。加えて玄米2カップと無糖のフルーツジュースを摂ります。
注意点
- ダイエット開始前に必ず医師に相談してください。
- キャベツスープダイエットは7日間を超えて継続しないでください。急激な減量はリバウンドや健康リスクを伴います。
- 極端にカロリーが低い食事は、疲労感、抑うつ、脱毛などの副作用を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。