高タンパク質の流行の食事

高タンパク質の食事は非常に人気があり、短期的な体重減少に有益である可能性があります。現在、多種多様な高タンパク質ダイエットがあります。食事に関連する健康リスクを考慮し、これらの食事が形成されるプリンシパルを理解することが重要です。

1. 食事のプリンシパル

   • 炭水化物の量を制限し、消費するタンパク質の量を増やすことにより、タンパク質が多い食事は機能します。 ダイエットに限定された食品は、パスタ、パン、砂糖、果物、澱粉質の野菜です。 食事で励まされた食品は、肉、鶏肉、卵、脂肪、ナッツ、乳製品です。

     体が燃料源として炭水化物を欠いている場合、エネルギーのために脂肪とタンパク質を燃やすことを余儀なくされます。 このプロセスはケトーシスと呼ばれ、飢starの際に体が入るのと同じプロセスであり、この反応を誘発することは潜在的な健康リスクです。

   高タンパク質食の種類

   • 最も人気のある高タンパク質ダイエットは、おそらくアトキンスダイエット、またはアトキンスの新しい革命ダイエットです。 同じプリンシパルに基づいた他の食事には、カロリーがダイエット、スキーチームの食事、タンパク質のスパーリングダイエット、飲酒人の食事、ゾーンダイエットが含まれます。 高タンパク質の食事の多くのバージョンが利用可能であり、常にさらに出てきます。 植物ベースのタンパク質、消費される脂肪の種類、動物脂肪やタンパク質が多いプログラム間で食事のわずかな変動が発生しますが、食事の原則はほぼ同一です。

   食事のリスク

   • 米国心臓協会、外科医将軍、およびその他の大規模な連邦組織は、減量のために高タンパク質の食事を推奨していません。これの理由は、心臓病、重要な栄養素の不足、体内の尿酸の量の増加に関する食事に関連するリスクです。

     あなたが高タンパク質の食事をとっており、あなたのタンパク質の大部分を植物源から得ている場合、心臓病のリスクが追加されていません。代わりに、あなたのリスクは実際に低下する可能性があります。 ただし、高タンパク質ダイエットの他のリスクは全面的にあります。 体内の過剰尿酸は、めまい、脱水、便秘、脱力感、およびより多くの症状を引き起こす可能性があります。 条件が修正されていない場合、腎臓結石と痛風が発生する可能性があります。糖尿病患者または腎臓病の初期段階にいる人は、腎臓に損傷を引き起こす可能性があるため、高タンパク質の食事を避けるためです。

   推奨事項

   • 高タンパク質ダイエットを開始することを選択した場合、心臓病のリスクを減らすため、タンパク質の大部分を野菜源から取得することをお勧めします。 また、赤身の肉の摂取量を週に18オンスに制限し、ホットドッグやほとんどの昼食肉のような高度に加工された肉を避けることで、タンパク質の食事が高いため、結腸癌になる可能性が低くなります。