古ダイエットではより少なく食べることができますか？

穴居人ダイエットとも呼ばれる古ダイエットの根底にある前提は、私たちの古代の狩猟採集者の祖先の食事は人間の遺伝学に最も適していたことであり、この脈において、現代人はこの初期のタイプの食事に密接に食べるべきです。これは、加工食品、穀物やマメ科植物などの農産物、高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物の食品を排除することを意味します。古ダイエットに従う人は、プログラムの最初の数週間で鈍いと感じるかもしれません。これは、すべての炭水化物を切断するのではなく、徐々に食事に段階的に段階的に段階的に緩和することで緩和できます。

手順

1. • 1

     古ダイエットの特定の種類の食品を削減します。あなたは必ずしも古ダイエットではあまり食べることではなく、特定の種類の食品は少なくなります。豊富に食べることができる幅広い食べ物があります。これらは、果物、野菜、ナッツなど、エネルギーを与える栄養価の高い食品です。飽和脂肪は制限されておらず、魚、肉、肉、卵、卵が利用できます。削減するアイテムには、すべての穀物とマメ科植物、すべての植物油（アボカドとオリーブオイルは許可されていますが、調理できません）、水素化および部分的に水素化オイル、砂糖と乳製品が含まれます。

   • 2

     ゆっくりと食事に移行します。あなたの体は炭水化物ではなくエネルギー源として脂肪を使用することに移行していますが、あなたは不安定で、イライラし、エネルギーが低いと感じるかもしれません。これらの症状は危険ではなく、炭水化物レベルの低下への体の調整の一部です。あなたがこの食事の衰弱または弱さに苦しんでいるか、苦しんでいることがわかった場合は、減速してください。古くから承認された1つの食事から始めて、3つの食事すべてに徐々に進みます。 （ただし、お腹が空いたときだけ食べます。）徐々に穀物やその他の形態の炭水化物を減らします。

   • 3

     数週間の適応期間を期待してください。あなたの体がエネルギーに脂肪を使用することに慣れている3、4週間後、これらの症状は消え、あなたのエネルギーが改善します。

   • 4

     できる限り眠り、適切なビタミンDを取得します。プロバイオティクス、マグネシウム、ヨウ素、ビタミンK2を添えてアラームやサプリメントなどの外部ストレスを除去します。

   • 5

     適度に運動し、長いワークアウトの代わりに短い激しい活動のバーストを支持します。必要に応じて追加の休息日を取り、回復してください。