10年でスリムになるプログラム

Dr. Christine Lydon 医師が開発した「10年スリム」プログラムは、体重減少とエネルギー増加を目指すダイエットです。最初の6週間は特定の食品を制限し、徐々に再導入します。すべての食品群は基本的に健康的としながらも、同じ食品群内の一部は健康に悪影響を及ぼす可能性があるとしています。

推奨する食品

• たんぱく源：皮なしの鶏肉、赤身の牛肉、魚介類、卵。
• 炭水化物源：野菜、果物、豆類。
• 間食：無塩ナッツと果物を1日2回。

避けるべき食品

• 大豆製品、乳製品、穀物は最初の3〜4週間は除外。膨満感やアレルギーの原因になるとされます。
• 4週目以降は、各食事に大豆または乳製品を最大100kcal、穀物も同様に最大100kcalまで追加可能。
• 加工食品（クッキー、チップスなど）は6週間の期間中は完全に排除し、期間終了後は適量で再導入。

その他の推奨事項

• 毎食、カロリーゼロの飲料を10〜12オンス（約300〜350ml）摂取。ただし、ダイエット用炭酸飲料は不可。
• 1日1回のマルチビタミンの摂取を必須とする。
• 運動は有酸素運動よりもレジスタンストレーニングに重点を置く専用プログラムが設定されている。