10年薄い食事

Christine Lydon博士によって開発されたM.D.、10年の薄いプログラムは、減量とエネルギーの増加を約束します。最初の6週間は特定の食品を制限しますが、それらは徐々に再導入されます。食事は、すべての食物グループが健康であると主張していますが、グループ内の特定の食品は不健康かもしれません。

1. 食べる食品

   • この食事は、農産物からの炭水化物だけでなく、タンパク質源に焦点を当てています。最初の6週間の間、許容可能なタンパク質源には、肌のない家禽、赤身の牛肉、魚介類、卵が含まれ、果物、野菜、またはマメ科植物のサービングが含まれます。塩分のないナッツと果物の必須のスナックは、1日2回消費されます。

   避けるための食品

   • 大豆、乳製品、穀物製品は、これらの食品が膨満感やアレルギーを引き起こす可能性があると主張しているため、最初の3〜4週間は禁止されています。 4週目には、各食事に最大100カロリーの乳製品または大豆が追加される可能性があり、最大100カロリーの穀物も追加されます。クッキーやチップなどの加工食品は排除され、6週間後に適度に再導入されます。

   追加の推奨事項

   • ダイエットはまた、10〜12オンスを飲むことをお勧めします。食事ごとにカロリーを含まない液体の。ただし、ダイエットソフトドリンクは禁止されています。食事には、毎日のマルチビタミンも必要です。食事ガイドラインとは別に、10年の薄い計画には、心血管運動の代わりにレジスタンストレーニングに焦点を当てた特定の運動プログラムがあります。