生のオートミールダイエット

未加工の生のオートミールには、豊富な健康上の利点があります。オートミールの利点は、可溶性と不溶性の繊維でいっぱいの穀物に由来します。不溶性繊維は、胆汁酸を攻撃し、毒性を低下させるため、がんと闘う特性を持っていますが、可溶性繊維は澱粉の消化を遅くします。生のオートミールは、体重の減少とコレステロールの低下にも役立ちます。生のオートミールは、心臓病のリスクを減らすこともできます。生のオートミールダイエットに従って、利益を享受してください。

1. 最初の7日間

   • すべてのオートミールは、最初の7日間の間、食事の構成要素です。最初の7日間は、朝食、昼食、夕食に1/2カップのオートミールを用意してください。必要に応じて、1/2カップのスキムミルクを追加します。全粒オートミールのみを食べる---これらの最初の7日間は、オートミールまたはグラノーラの瞬間バーが許可されていません。最初の週のカロリー摂取量は、1日あたり900〜1,200カロリーになるはずです。

   次の30日間

   • 生のオートミールダイエットの次の30日間で、通常の食物とともに1日3回オートミールを3回食べ続けてください。毎日のカロリー摂取量は、1日あたり1,000〜1,300カロリーに増加します。即時オートミールを食べることが許容されます。

     たとえば、朝食には、オートミール1/2カップ、スキムミルク1/2カップ、大さじ1杯を持っています。レーズン、小さじ1/2。シナモン、コーヒーまたは紅茶。スナック用のベリー1/2カップを用意します。昼食時には、オートミール1/2カップ、低脂肪ヨーグルト1/2カップ、小さなバナナを用意します。午後のスナックは、1/2カップの生のブロッコリーです。夕食には4オンスがあります。鶏の胸肉、大きなロメインサラダ、オートミール1/2カップ。就寝時のスナックは、砂糖を含まないプリンまたはシュガーフリー、低脂肪の冷凍ヨーグルトにすることができます。

     この30日間の時間枠の提案は、スキムミルク、ベリー、バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ、ニンジン、赤唐辛子、セロリ、レタス、ほうれん草、鶏の胸肉、魚、コーヒー、クラブソーダ、シュガーフリーのプディングです。これらの食品は、通常の食事に戻った後も消費するのに適しています。

   通常の食事

   • 30日後に通常の食事に戻り、1つの食事に1/2カップのオートミールと1つのスナックを組み込みます。通常の食事に戻ると、さまざまな食品が食べられるように余地があります。ただし、通常の食事を再開した後でも脂肪の摂取量を抑えてください。