ゾーンダイエットの指示

1999年、バリーシアーズ博士はゾーンラボを立ち上げ、体重増加に寄与する遺伝的およびホルモン要因を研究しました。彼は、脂肪の増加につながる体の炎症反応を制御する方法としてゾーンダイエットを開発しました。この食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な比率を消費することにより、40：30:30--体がホルモンバランスとより良い健康を達成するという考えに基づいています。特定の比率は、ゾーンダイエットを他の食事よりも複雑に見える可能性がありますが、いくつかの簡単なガイドラインに分類することができます。

手順

1. • 1

     この記事のリソースセクションにリストされているオンライン計算機を使用して、ゾーンブロックのニーズを計算します。計算機は、あなたの体脂肪率と無駄のない体重を決定します。これらの数値は、毎日必要な適切な数の炭水化物、タンパク質、脂肪のミニブロック、および全体的なゾーンブロックを決定するために使用されます。炭水化物、タンパク質、脂肪のそれぞれの1つのミニブロックは、ゾーンダイエットに必要な正しい30:30:40比を作成します。炭水化物の1つのミニブロックは9グラムに等しく、たとえば、リンゴの半分または1/4カップの黒豆です。タンパク質の1つのミニブロックは、たとえば1オンスなど、7グラムに等しくなります。鶏肉または2匹の卵白の。脂肪の1つのミニブロックは、1.5グラムに等しい、たとえば6つのピーナッツまたは3つのオリーブなど。

   • 2

     ブロック番号の周りに食事やスナックを作ります。ブロックは1日を通して広がることを意図しています。フードジャーナルを使用して、事前に計画してください。ダイエットのミニフードブロックのチャートについては、リソースセクションを参照してください。

   • 3

     七面鳥、鶏肉、魚などの低脂肪タンパク質、大量の野菜、より少量の果物、マメ科植物、乳製品など、1日に3回の食事と2回のスナックを消費します。食事の間に5時間以上行くときはいつでもおやつを含めます。お腹が空いていなくても、常に食事やおやつを食べてください。

   • 4

     野菜と果物を炭水化物の主な供給源として選択してください。毎日8サービングの非スターディーな野菜と1〜2杯の果物を食べます。サービングサイズには、レタス3カップ、刻んだブロッコリー1カップ、セロリの茎4個、または1/2カップのグリーンビーンズがジャガイモ、ニンジン、トウモロコシ、エンドウ豆を避けることができます。果物の場合、良い選択には、1/2中程度のリンゴ、1カップ全体のイチゴ、または2/3カップのブルーベリーが含まれます。すべての果物はゾーンダイエットで食べることができますが、限られた量でバナナとブドウを消費します。

   • 5

     マメ科植物と乳製品を1日1杯に制限します。マメ科植物には、大さじ2杯のフムスまたは1/4カップの缶詰ブラックビーンズが含まれます。 6オンス。 2％のミルク、ヨーグルト、またはコテージチーズの乳製品の1食としてカウントされます。

   • 6

     調味料は1日に3つの小さなサービングに制限します。ゾーンダイエットには、調味料にはナッツやナッツバター、アボカド、オリーブオイルなどのアイテムが含まれます。いくつかのオプションには、6つのアーモンド、小さじ1/2ピーナッツバター、または大さじ2杯のアボカドが含まれます。