10の食事の間違いとそれらを避ける方法
朝食をスキップすると、その日の後半に食べ過ぎにつながる可能性があり、体重増加を引き起こす可能性があります。健康的な朝食を食べることは、あなたが完全で満足していると感じるのに役立ちます。また、今後のエネルギーを与えることもできます。オートミールまたはヨーグルトのボウル、ピーナッツバターを添えた全粒粉トースト、またはフルーツスムージーで一日を始めてみてください。
2。加工食品を食べすぎる。
加工食品は、多くの場合、カロリー、砂糖、不健康な脂肪が多く、栄養素が低い場合があります。加工された食物を食べすぎると、体重増加、心臓病、糖尿病につながる可能性があります。加工食品の摂取量を制限して、可能な限り未加工の食品全体を選択してください。
3。甘い飲み物を飲む。
ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなどの甘い飲み物には、空のカロリーが搭載されており、体重増加に寄与する可能性があります。甘い飲み物の摂取量を制限し、代わりに水、無糖茶、またはコーヒーを選んでください。
4。赤身の肉を食べすぎます。
牛肉、豚肉、子羊などの赤身の肉は、飽和脂肪とコレステロールが高く、心臓病や脳卒中のリスクを高めることができます。赤身の肉の摂取量を制限して、鶏肉、魚、豆腐などのより身の肉を選択してください。
5。砂糖を加えすぎすぎる。
追加された砂糖は空のカロリーの主要な供給源であり、体重増加、心臓病、糖尿病に寄与する可能性があります。砂糖の摂取量を制限して、果物や野菜など、自然に甘い食品を選択してください。
6。十分な果物や野菜を食べない。
果物や野菜のカロリーと脂肪は低く、ビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。たくさんの果物や野菜を食べると、健康的な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。毎日、少なくとも5サービングの果物と野菜を食べてみてください。
7。塩が多すぎる。
塩を食べすぎると、高血圧につながる可能性があります。これは、心臓病や脳卒中の大きな危険因子です。塩の摂取を制限して、ナトリウムが自然に低い食品を選択してください。
8。夜遅く食べる。
夜遅くに食べると、睡眠が混乱し、体重増加につながる可能性があります。寝る前に少なくとも3時間はその日の最後の食事を食べてみてください。
9。速すぎる。
速すぎると食べると、食べ過ぎにつながる可能性があります。なぜなら、それがいっぱいであることを登録する時間を体に与えないからです。ゆっくり食べて、食べ物を味わってみてください。
10。健康的なライフスタイルの変更を加えていない。
体重を減らしてそれを避けることは、ただの食事だけではありません。また、定期的な運動や十分な睡眠を得るなど、健康的なライフスタイルの変更を加える必要があります。あなたのライフスタイルに小さく徐々に変化し、時間の経過とともにそれらに固執するようにしてください。