デトックスダイエットで起こる腸の変化と注意点

生食ダイエットの高繊維

生食ダイエットは、調理によって栄養酵素が失われると考え、主に生の果物、野菜、種子、ナッツ、ロールドやフレーク状の穀物、ハーブやスパイスで味付けする食事を推奨します。

食物繊維と水分が豊富なため、以前に繊維をあまり摂っていなかった人は、下痢や便秘、あるいはその両方を経験しやすくなります。多くの実践者は、体調不良を避けるために徐々に始めることを勧めています。

ファットフラッシュプランの便秘

ファットフラッシュプランは3段階に分かれます。最初の2週間は1日1,200kcalに制限し、アルコール、砂糖、油脂（亜麻仁油は除く）、穀物、パン、シリアル、でんぷん質野菜、乳製品を中心に摂取します。ハーブ・スパイスは控えめに使用します。第2フェーズではカロリーを約1,400kcalに増やし、目標体重に達するまで特定の食品は引き続き制限します。第3フェーズで徐々に食品を再導入します。

このプランでは1日あたり225gの動物性タンパク質を摂取することが推奨されるため、開始初期に便秘を感じることがあります。

肝臓クレンズダイエットの消化トラブル

肝臓クレンズダイエットは、オーガニックの野菜、果物、穀物のみを摂取し、アルコール、乳製品、カフェインを避けることで肝臓の負担を軽減すると謳っています。生食ダイエットと同様に、食物繊維が不足していると下痢、便秘、腹部膨満感が起こりやすいです。

マスタークレンズの副作用範囲

デトックスダイエットの中でもマスタークレンズは最も過激です。10〜14日間、レモンまたはライムジュース、メープルシロップ、水、カイエンペッパーで作った飲料のみを摂取し、夜はお茶、朝は「塩フラッシュ」を行います。固形食は一切禁止です。

この方法でも便秘はもちろん、頭痛、倦怠感、栄養不足といった症状が出やすいです。

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