デュークライスダイエット

「米ダイエットソリューション」の著者であるキティ・ガーキン・ロザティとロバート・ロサティによると、ライスダイエットはデューク大学が運営するプログラムであり、水分体重を減らし、過食を防ぐために低脂肪と低ソジアムの食品に焦点を当てています。この食事は、プログラム中に毎日1,500カロリーを消費することを許可されているため、ダイエットが毎日1,500カロリーを消費することが許可されているため、制限されたカロリーの食事とも考えられています。他の食事と同様に、医師に相談して、使用するのが安全かどうかを判断することが重要です。

1. フェーズ1：デトックス

   • 米食の最初の段階は「デトックス」と呼ばれます。この期間中、デンプンと果物を除くほとんどの食品から厳しく制限されるようになります。 Rosatiによると、位相は7日間で、1日のみの穀物と果物のみが含まれ、6日間の穀物、豆、野菜、果物、限られた乳製品のみが含まれます。システムから毒素と過剰なナトリウムを洗い流し、水の重量を取り除くためには、解毒が必要です。 Rosatiによると、ほとんどの人は5〜10ポンドの過剰な水重量を持っています。穀物は徹底的に調理する必要がありますが、野菜は生または調理することができます。飽和脂肪を食事に加えることで体重を減らそうとする目的を打ち負かすため、野菜を炒めたり炒めたりしないでください。初日の基本的なダイエットメニューは、朝食、昼食、夕食のために、デンプンの2つの澱粉と2食の果物です。他の6日間は、1つの澱粉、1つの非脂肪乳製品、朝食用の1つの果物で構成する必要があります。昼食用の澱粉3個、野菜3個、果物1個。夕食には澱粉3個、野菜3個、果物1個。

   フェーズ2：永続的な減量

   • イネダイエットの第2段階は、果物と穀物、5日間の穀物、豆、果物、野菜、非脂肪乳製品の1日のサイクルを継続するため、「永続的な減量」として知られています。 Rosatiによると、この期間中は週に約3.5ポンド、月に14ポンドを減らすことができるので、あなたが望む限り、フェーズ2は継続します。理想的な体重に達したら、最終段階に進む準備ができています。初日は、朝食、昼食、夕食のための2つの澱粉と2つの果物で構成されています。 2日目から6日目には、朝食に1つの澱粉、1つの非脂肪乳製品、2つの果物が含まれます。昼食用の澱粉3個、野菜3個、果物1個。夕食には、澱粉3個、野菜3個、果物1個。 7日目には、2つの澱粉、朝食に1つの果物が必要です。昼食用の澱粉4個、野菜3個、果物1個。 3肉、澱粉2個、野菜2個、夕食に1個の果物。

   フェーズ3：メンテナンス

   • Rosatiによると、フェーズ3は、新しい体重を維持し、エネルギーレベルを高く保つのに役立つ最終フェーズです。毎週のメニューは同じままであり、体重を減らすのを止めるまで、週に200カロリーを追加します。健康食品の選択肢には、豆腐、チーズ、卵、ナッツ、オリーブ、赤身の肉、魚介類、または肌のない家禽が含まれます。特に明記しない限り、食事は単一の1食分サイズである必要があります。ダイエットメニューは、朝食、昼食、夕食のために2つの澱粉と2つの果物で構成する必要があります。 2日目から5日目には、朝食に1つの澱粉、2つの非脂肪乳製品、1つの果物が含まれます。昼食用の澱粉3個、野菜3個、果物1個。夕食には、澱粉3個、野菜3個、果物1個。 6日目から7日目は、2つの澱粉と朝食に1つの果物が必要です。昼食には3 1/2澱粉、野菜3個、果物1個。 3つのタンパク質、夕食に2 1/2の澱粉と3つの野菜。